五官的氣功保健養生法

耳為聽覺器官。中醫認為，耳的功能靠精、髓、氣、血的充養，尤賴腎氣的和調。耳與臟腑經絡均有密切聯繫，故耳廓有全身臟器及肢體的反應點，而耳病的治療，需要全身機能的改善。耳功除對耳病有防治作用外，還能增強其他臟腑的功能。耳功在極虛靜的氣功態下練習，方合法度。

思想先靜下來，口微閉，以舌在上下牙列外徐徐攪動，待唾液滿口後，使所吸之氣下行歸根（氣海穴），在吸氣時如忍大便狀引真氣自會陰至尾閭循夾脊至玉枕，頭頸如頂物狀則上行腦部泥丸，略停片刻，咬牙，如吞咽硬物狀，將津液用力咽下，汩汩有聲，在吞咽時，深長呼氣，隨之頭頸及全身放鬆，微微含笑，真氣乘津液下行而引歸丹田。如此連續吞咽7次。實踐證明，此法不僅對腎病有效，對耳鳴的某些患者，有立竿見影的效果。

2、打躬擊鼓

兩腳平行開立，與肩同寬。兩手心掩耳，兩膝微屈，做打躬狀，低頭過膝，兩手交替以食、中及無以兩手小指緩緩插入兩耳孔內，抬頭仰面呼氣，傾聽耳內嗡嗡聲，頭微低胸略涵，猛然快速將手指拔出。緩緩呼氣。如此拔出7次。因緩入疾出，對鼓膜下陷所致耳鳴有一定防治作用。

3、揉按耳廓

兩手掌心分別捂住同側全耳，順時針方向按揉旋轉100下，耳內覺有熱感，手心隨時留有空隙，以防耳內產生負壓，發生不適。然後以拇食兩指向上牽拉耳尖3次；向下牽拉耳垂3次；向後牽拉耳廓外緣中部3次。牽拉力量以感到微痛為準。前人謂此為「營治城郭，使人聽徹」。

4、搓擦耳根

用兩手食指和中指分開，夾在兩耳根前後。以指掌用力搓擦兩耳前後各穴位。上下搓擦為一次，共36次。有防治耳鳴、耳聾、美尼爾氏症和聽力衰退等症。注意此勢動作宜柔緩，萬萬不可力猛。此勢能改善頭頸部血液循環，防治頭痛、頭暈，長期堅持練習令耳目聰敏。

二、鼻的氣功保健

鼻為呼吸出入之門戶，為肺之竅。因而鼻病與肺臟有關。鼻病又與脾、膽等有關。

臨床實踐證明：鼻功對防治感冒有顯著作用。其它如防治鼻炎、鼻竇炎、鼻涕過多、噴嚏過多及鼻竅不利、嗅覺失靈等病。並能調理神經系統，使之興奮或抑制。揉按迎香穴有通鼻作用。

鼻部感覺敏銳，肌肉較薄，故按摩手法不宜太強。在每次練功前，以冷水洗鼻4—5分鐘，然後練功入靜，在氣功態下進行如下練習：

1、揉鼻尖：鼻尖又名準頭、鼻準或面王，鼻針此處為腎、脾穴，左右手交替分別以手心勞宮穴對鼻尖處順、逆時針輕輕旋揉各10次。

2、搓鼻樑：用兩手中指指肚，按在鼻子兩側，由鼻翼沿鼻樑骨向上搓，經兩眉間直至髮際處，然後再回搓至鼻翼部為一次，共搓36次。

3、揉按迎香：迎香穴屬手陽陰大腸經，鼻針此處為大腸，位於鼻翼旁鼻唇溝中。以左右食指羅紋面同時各揉按36次。在蹲廁時揉按此穴有助於通便。

4、單側鼻孔呼吸：鼻腔上通顱底。現代科學證明，左鼻孔納氣能使人鎮靜，右鼻孔納氣能使人興奮。此法在宋代出版的《雲笈七箋?王真人氣訣》中記述極詳：心一處獨存……吐出眾雜死濁之氣，然後閉口，從左鼻孔納其生清之氣，內想冥目，想此氣綿綿下至丹田方周流通傳，汩汩作聲，氣滿即再吐出，切不得令自己耳聞，如此十遍。初練階段，可用一指堵住又鼻孔，以左鼻孔緩緩呼吸，熱練後，不堵塞亦能行之，能起鎮靜作用。如想提高興奮情緒，則以一指堵住左鼻孔，以右鼻孔緩緩呼吸即可。

三、口齒的氣功保健

1、固齒：即大、小便時閉口、咬牙。

此功如果目少年開始練習，終身堅持大小便時養成固齒習慣，則功效顯著。中老年人掌握亦有功效。但應注意只在大小便時或在練功時做，其它時間反而要將上、下牙齒微微離開一小間隙，目的在於使牙根膜得到鬆弛；固齒和咀嚼時的功能刺激形成一張一弛，才能達到使牙骨質和牙槽骨的骨小梁排列及緻密度的改善等目的，從而起到堅固牙齒的作用。

2、叩齒：上下牙齒輕輕叩擊36次。叩時不可行之過急，叩之過響，宜緩慢輕輕為之，邊叩邊數。

能堅固牙齒，其機理與固齒同。通過叩齒集體內之神，使之達到凝神醒腦的作用。但對高牙尖型的人，叩齒可產生較大的偏軸力量，必要使可請口腔科醫師進行調合後，方能進行叩齒練習。

3、攪海：舌在牙列外面來回運轉，左右上下各運轉18次。

按摩口腔粘膜和牙齦，有防治牙齦炎和牙周炎、清潔口腔及刺激唾液分泌等作用。牙尖銳利者宜調合磨除之，以免刺破舌粘膜，遇此種情況，亦可以手指在口外按摩上下牙齦，對牙齦保健也可以收到一定的效果。

有助於唾液分泌，亦有助任、督二脈貫通，古人稱之為「搭鵲橋」。有些功種採用吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體放下，輕守下頜。此法有人認為，有助於入靜和津液分泌，初練功者可酌情採用。但有些人認為其影響入靜，寧可不用。待功深時，由於舌體極度鬆弛，不必有意舌動，舌隨呼吸亦自然微動。這樣虛無之氣所產生之金津玉液，更有益於祛病延年。

四、眼的氣功保健

眼是人體的視覺器官，古人稱之為目。

眼功是根據中醫學的按摩、推拿、氣功、點穴等功法總結出來的一套眼保健功。這套眼功，是局部與整體相結合的練習方法。

局部練習有：氣功點穴、按摩、推拿著手法，通過這些手法，使局部產生熱、脹、疫、麻等反應，用以增強眼部的血液循環，提高代謝機能，改善神經和眼肌的營養，使眼睛得以消除疲勞，增強視覺功能。

整體練習有：氣功，如閉目養神、瞑想、望遠、脊柱和四肢的擰轉，蹲起等。

根據我們多年觀察，採用二者相結合的練功方法，對近視眼和老花眼的防治收到顯著的效果，對近視眼新發病率的控制效果更佳。

1、閉目養神，輪睛洗眼：兩腳併攏，身體站直，全身放鬆，神態安祥。閉目瞑想，用溫水自頭頂向下淋浴約1分鐘左右，自感頭腦清晰，然後將兩掌心搓熱，置於兩眼前方，相距約6厘米，掌心朝內與眼相對。

左右輪睛：將兩手緩緩向左方移動，兩眼球隨之緩緩移向左方；然後兩手緩緩再向右方移動，眼球隨之移向右方；如此左右輪晴4—8次。

上下輪睛：兩手緩緩向上移動，眼球隨之移向上方；然後兩手再緩緩向下方移動，眼球隨之向下內視。如此上下各輪睛4—8次。

順逆時針輪睛：將兩手順時針方向緩緩移動，同時兩眼球亦隨雙手移動4—8圈，然後雙手再逆時針方向緩緩移動，兩眼球亦同時隨手移動4—8圈。

2、擠按睛明：閉合雙眼，將兩掌合并置於額前，拇指張開，兩拇指指端羅紋面分別按於內毗角上方0．3厘米處的睛明穴上，擠擠4—8次。輕重以疫張感為宜。或兩手握拳，以拇指指端羅紋面分別按睛明穴亦可。

3、輪刮眼眶：閉合雙眼，兩手拇指按住太陽穴，用兩手食指第二節的內側面輪刮眼眶，自眶內上側角向外上、外下，內下的方向運轉。輪括4—8次。

4、揉按慧眼：雙眼閉合，左手中指按于慧眼穴（兩眉間印堂穴稍上方的凹陷處），無名指、食指按於穴位之兩側，順時針揉按36次。然後再換右手，逆時針揉按36次。