滑雪單板-滑雪單板知識和技巧，最全攻略！

又到雪季啦，今年你是滑單板還是選雙板呢？今天，就給所有準備入單板坑的小白們，獻上一篇上雪場前，必備的滑雪單板知識乾貨集！

雪板

單板的分類有很多種，

大家最常提及的分類為,

Freeride Boards, Alpine Boards, Freestyle Boards

Freeride Board

板子有前後之分，

這樣有利於在粉狀(powder)的雪上滑行,

在滑割雪(carving)的表現也較好。

Freestyle Board

由於板子是前後對稱的,

前滑和後滑都是一樣,

所以在半管狀雪道(half-pipe)

或特技(tricks)上的表現會更好。

Alpine Boards

這種滑雪板板的速度飛快,

使用這種板者需要有很高的水平，

而且只能使用硬的固定器。

站位

在滑單板時，

人是側身站在板上的，

因此哪只腳在前面有舉足輕重的作用，

剛開始玩單板的朋友，

不知道到底是左腳在前還是右腳在前，

以下是幾個自我測試的小方法。

1

通常是起跳腳在後，

玩籃球的朋友

就是最輕鬆上籃而使用的起跳腳。

2

或者把自己想像在冰面上跑動一段距離後，

突然急停側身滑行，

哪只腳在後就是所謂的起跳腳了。

3

如果還是不清楚的話，

可以讓朋友在你身後

你不知道的情況下輕輕推你一下，

先跨出去的那隻腳就是起跳腳。

每個人因為習慣不一樣，

使用的前後腳也不同，

按照國際習慣，

左腳在前的站姿稱為 REGULAR ,

右腳在前的站姿稱為 GOOFY。

單板的高度和寬度

單板的長度最好是將單板立放在地面，

其高度在肩膀至眼睛這個範圍內。

通常越長的單板

在越高速度下穩定性越好，

越短的轉彎控制越容易，

還要考慮到

單板兩邊刃的切入角度和制板材料，

在這裡就先不深入了。

一般是按照雪鞋的長度

不要超過單板的前刃和後刃而選擇寬度。

道理很簡單，

在滑行中，

如果雪鞋比單板寬，

將在轉彎的時候接觸雪面而影響到轉彎。

所以如果你是有一雙大腳的愛好者，

買板子的時候一定要注意寬度的問題哦，

有很多廠家也專門生產加寬的單板

以適合所有的愛好者。

固定器的寬度和角度

固定器一定要調到適合的寬度和角度，

因為身高問題，

固定器所擺放的寬度

也就是所謂的STANCE

是根據大家的習慣來決定。

通常做花樣式 (FREESTYLE)的人

喜歡更寬的角度

因為更容易保持在道具上的平衡。

但對於初學者來說，

建議大家使用和肩膀差不多的寬度，

因為這樣更舒服和放鬆。

以後習慣了，

可以根據自己的喜好

來嘗試不同的寬度組合。

每個人因為慣和感覺的不一樣，

在固定器的角度上均各有偏好。

對於滑雪菜鳥來說，

前腳15-25(角度偏大更容易幫助學習轉彎)

後腳0-10都是不錯的角度範圍。

一旦習慣以後，

後腳可以往負角度調整，

這樣將方便反腳的技術動作和滑行。

初學階段，應掌握的滑降和轉彎技術

滑雪者應掌握的技術分

平地滑雪技術和滑降技術兩部分。

前者指包括交替滑行、

同時推行滑行(簡稱同時滑行)、

蹬冰式滑行、

綜合滑行及改變方向等

在內的實用滑雪基本技巧，

後者則是指穿著滑雪板

在山坡上由上而下地滑行。

在滑雪競賽中，

快速滑降是速度最快的項目，

最快速度可達每秒30米以上，

所以也是全部滑雪技術中很關鍵的一部分。

根據滑降的線路和方向

可分為直滑降、斜滑降、曲折滑長

及橫滑降、犁式滑降、半犁式滑降等。

在學習基本滑雪技術時，

主要要求學員掌握四種滑降技術

和兩種轉彎技術，

並了解轉彎技術的的要領，

因為滑降是滑雪技術的基礎，

轉彎是滑雪技術的精華。

滑降技術的高低，

直接決定著滑雪者的安全

及全面滑行能力的發揮

以及旅遊滑雪的歡樂感受。

許多初學滑雪者

被運動員從高山雪坡上飛速掠下的

精彩鏡頭所吸引，

總願意從滑降開始入門，

這是可以理解的，

因為滑降是很有"滑雪趣味"的，

而且動作變化不大，

易於掌握。

然而滑雪不僅是能從高山之巔閃電般滑下，

而且也要能在廣闊的原野上自如地前進。

事實上除了競技滑雪和高山滑雪外，

尤其是實用滑雪，

大部分是在平坦的雪原

和起伏不大的丘陵地域進行的。

在初學階段，

學員應掌握的滑降技術主要有

直滑降、斜滑降、犁式滑降

和半犁式滑降。

應掌握的轉彎技術是犁式轉彎、

半犁式轉彎，

並了解犁式滑降

和半犁式擺動轉彎綿技術要領。

學習滑降主要是

使學員在高速運動中學會掌握重心，

學習技術則能使滑雪時

得以輕易繞過障礙物。

由於高山滑雪是加速運動，

太快的速度使滑雪者

不易控制滑雪板，

而轉彎過程本身就是減速運動，

通過轉彎，

可使滑雪者將滑雪板

在均速狀態下滑行。

只要將上述基礎動作學好，

並熟練掌握，

您就能在不同的地形條件下

真正體驗滑雪給您帶來的無窮樂趣.

單板滑雪之單腳滑行停止技術

練習坡度最好在5度之下！

面山和面谷練習

面山練習

滑板直滑而下，

後腳站在滑板中間偏後的位置，

雙手平舉輔助平衡。

身體壓低，

膝蓋彎曲壓低重心，

後腳的腳趾順勢處向後拉，

將滑板滑板速度減慢剎車。

頭轉向後看著下方。

滑行距離不要太長。

面谷練習

滑板直滑而下，

後腳站在滑板中間偏後的位置，

雙手平舉輔助平衡。

身體壓低，

膝蓋彎曲壓低重心，

後腳的腳趾順勢處向後拉，

將滑板滑板速度減慢剎車。

頭轉向後看著下方。

滑行距離不要太長。

單板滑雪之橫滑停止技術

面谷（heel side）

二腳掌翹起，

腳跟為施力點向下滑動，

二腳跟隨時調整出力，

使雪板下滑速度不會緩和而平順。

二手微開輔助平衡，

身體也微彎保持彈性，

以保持最大的穩定度。

停停止時，

壓低身體、膝蓋，

腳跟逐漸加壓用力，

讓雪板速度減慢進而剎車停住。

記得眼睛要注視前方，

不要看地上！

面山（toe side）

身體微轉向谷，

眼睛注視後方。

二腳掌前端施力 (腳趾處)，

時調整出力，

使雪板下滑速度不會緩和而平順。

二手微開輔助平衡，

身體也微彎保持彈性，

以保持最大的穩定度。

停止時，壓低身體、膝蓋，

腳掌前端逐漸加壓用力，

讓雪板速度減慢進而剎車停住。

單板轉向

自面谷轉向面山

面谷橫滑出發。

放掉滑板上的壓力，

身體、膝蓋拉直，

原先與雪面接觸的腳跟側

也放掉擺平。

身體保持微前傾，

使滑板打直板打直往下滑動。

腳趾端鋼邊接觸雪面，

準備轉向。

壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，

後腳腳趾順勢向後拉。

7. 8: 配合滑板本身的弧度及腳趾側的壓力，

滑板轉為面山。

自面山轉面谷

動作要領同上，

祗是腳掌運用方式對調。

轉彎時後腳腳跟向前順勢推出。

眼睛跟著滑行方向走、

雙手平舉輔助平衡，

身體、膝蓋保持最大彈性，

是不變的要領。

變換方向之間，

把滑板鋼邊放掉擺平

是一個很重要的程序步驟，

漏掉這個步驟

有可能會因為鋼邊動作

與身體動作無法配合而摔倒

單板滑雪斜滑降回山

如果是標準型 (Regular)，

那就是左腳為前置腳，

所有的練習動作都是以左腳在前。

如果是特殊型 (Goofy)，

那就是右腳為前置腳，

所有的練習動作都是以右腳在前。

面谷 (heel side)

腳跟用力，滑板橫向滑動，

動作要領同面谷之落葉飄。

加強後腳腳跟力量，

使滑板向上回山。

面山 (toe side)

腳趾端用力，滑板橫向滑動，

動作要領同面山之落葉飄。

加強後腳腳趾端力量，

使滑板向上回山。

本練習也可配合熟練度橫滑的角度，

橫滑角度愈大，滑板速度會愈快，

回山時後腳力量相對要加大。

連續轉彎

膝蓋的上下動作

在方向變換之間扮演很大的角色。

滑行過程注意注意下

身體的外傾、上半身的內傾。

滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。

眼睛、手的功能性不要忽略。

腳趾側的動作

單板滑雪時滑板的穿脫

在準備穿滑板前，

先確認是左腳在前 (Regular)，

還是右腳在前 (Goofy)。

以站姿穿鞋

以右腳 (後腳) 踩住滑板，

以固定滑板滑板。

將左腳 (前腳) 插入鞋套 (binding) 中，

記得先將雪鞋下的積雪先清乾淨。

鞋套上有二條的快扣，將之扣緊。

不要有太大的空隙，

以免雪鞋在鞋套內滑動，

使得腳部動作會有誤差。

以坐姿穿鞋

同樣固定住滑板，先套入前腳。

扣緊鞋套上的快扣。

接著再穿上後腳，重複1、2步驟。

站姿

膝蓋彎曲，保持最大的彈性。

雙手平舉，輔助平衡。

上半身同樣應保持最大的彈性，

配合滑板動作，

做出必要的反應姿勢。

站姿變化和ski一樣，

snowobard在滑行中，

站立姿勢會依前進方向

或是地形變化而有所不同。

低站姿可應用在轉彎

及需要降低身體重心的情況。

彎曲上半身、腰、膝蓋。

不管如何一定要

保持全身關節的彈性。

錯誤姿勢示範

單板滑雪時安全的跌倒和起立

面山安全摔法一

膝蓋先著地。

接著手掌 置於胸前撐地。

將衝擊的力量

依膝、手掌漸次散去。

面山安全摔法二

膝蓋先著地。

接著手肘、手掌依序撐地。

將衝擊的力量

依膝、手肘、手掌漸次散去。

面谷安全摔法

臀部先著地

(臀部一定要穿戴護具)。

依臀、腰、手的順序，

漸次將力量散去。

即便穿戴安全帽，

也不要讓頭部直接撞擊雪面！

面山安全站立法

以腳趾側的鋼邊及膝蓋撐。

以手為支撐，下半身先起。

手離地至完全站立。

面谷安全站立法

以腳跟側的鋼邊及臀部頂地。

以手為支撐，下半身先起。

手離地至完全站立。

單板技巧名詞

【平地與滑行技巧部分】

Ollie 豚跳

Back side 180 內轉180

Front side 180 外轉180

Tail press 板尾平衡

Nose press 板頭平衡

Combo trick 組合花式滑行

【BOX滑行技巧部分】

5050 正向直板滑行

Backside boardslide 外轉正向橫板滑行

Frontside boardslide 內轉背向橫板滑行

Tail press 板尾平衡滑行

Nose press 板頭平衡滑行

Combo trick 組合花式滑行

【AIR 跳台】

Straight Air 直線跳躍

Indy grab 後手抓前刃中部

Mute grab 前手抓前刃中部

Melancholy grab 前手抓後刃

Tweak 前手抓後刃90度轉板

Nose grab 前手抓板頭

Back side 180 內轉180

Front side 180外轉180

Back side 360內轉360

Front side 360外轉360

Back side 540內轉540

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