警惕！夫妻之間的「殺人遊戲」

情感 01-06

情感醫生潘幸知（微信：sharpshow），幫你提高戀愛和婚姻情商。

文/幸知在線高級情感諮詢師方嬌

有個遊戲叫「責備遊戲」，在婚姻情感和家庭親子中最常見。它對親密關係的破壞性極強，能硬生生「殺死」很多彼此相愛的人，還能讓人自甘墮落而不思進取，很多人都領教過它的威力，甚至深受其害，但是卻停不下來。然而，一旦遊戲真相被識破，及時作出積極改變，我們就能從中受益匪淺並讓自己心智成熟。

這個遊戲的另一個名字叫做：「要不是因為你」。

01 要不是因為你

妻子說：「是啊，我知道自己是個愛嘮叨的人，那是因為我老公總是沉默寡言，他總是不回應我，所以我只好不停地說說說。有時說到我自己都煩了，他還是不聽，我真是煩透了。要不是因為他這樣，我才不會嘮嘮叨叨的。」

丈夫說：「我知道自己沉默寡言，那是因為我老婆太嘮叨了，我不得不以沉默應對。如果她不這樣，我願意和她交流的啊。」

這是夫妻之間的「責備遊戲」。

還有親子之間的「責備遊戲」。通常是這樣的：

媽媽說：我知道我總是盯著孩子，對他管束很嚴。那是因為他太不聽話，太不懂事，太頑皮了。要不是他這樣，我才不想管他呢，我也想放手啊。

孩子說：我知道我總是和我媽對著干，那是因為她管我實在管得太嚴了，一點空間都沒有。要不是她這樣，我會乖乖聽話的。

這就是經典的「責備遊戲」。它一種沒完沒了的循環，而且會一直自動循環，難以打斷。妻子責備丈夫，丈夫責備妻子；媽媽責備孩子，孩子責備媽媽。

吵架時，這個遊戲更經典：

A：要不是因為你突然提高嗓門，我也不會沖你大吼。

B：要不是因為你大吼起來，我也不會發飆，摔門。

A：什麼？！要不是因為你先#×&@#×我也不會#×&@#×

B：啊？！你還有理了？！要不是因為你#×&@#×我才不會#×&@#×

這些對話很熟悉吧？它就在我們身邊，你我都曾經歷過。只是沒有注意到它已經進入自動循環模式。老闆責備員工，員工責備老闆。老闆說要不是員工業績差，我是願意漲工資的。員工說要不是老闆摳門，我當然願意拼業績。看，這種循環多麼相似啊！

責備遊戲最大的特點是：自己不用「負責」，都是「別人」的錯。要不是別人做得不好，自己就會做得很完美。

事實上，這種遊戲使兩個人都陷入殘殺自己生命力的惡性循環，誰也無法變得好。責備遊戲還常常打著「愛」的旗號。責備的人經常說要不是因為愛你，我才懶得責怪你。事實上，遊戲中的兩個人都疲憊不堪，厭倦不已，又無法解脫。彼此共同陷入死循環。

責備遊戲一旦開始，就難以結束。它還會在家族中接力傳承，成為家族中一脈相承的「窮困惡性」思維模式：自己做得不好，就責備是別人的錯。理所當然地認為別人不改變，自己永遠無需改變，放縱自己的缺點永遠存在，不思進取，不求改變：嘮叨的人一直嘮叨，叛逆的人一直叛逆，沉默的人更加沉默或者爆發戰爭。

殊不知，這是扼殺生命自然綻放的自毀模式。它會代代相傳。

02 如何停止「責備遊戲」？

如何才能停止這個「責備遊戲」？偉大的心理治療大師埃里克·伯恩在他的著作《人玩的遊戲》給出了答案：唯一的方式就是停止，不再進行。

聽起來很簡單，做起來卻不是一般的難！你說怎麼停止吧！

用我們的「國粹」麻將來打個比方。想像一下，你坐在麻將桌前，心想著：「嗯，打麻將不好，我都玩了四個鐘頭了，還有更重要的事情要做，不玩了。」但是隨後輪到你摸牌，很自然地又投入進去了。

無論你心裡如何掙扎，只要輪到你摸牌，你都會繼續玩下去。除非一個玩家站起來說：「我不玩了！」否則，這樣的遊戲，就能一直進行下去。

就算你要停止，另一個玩家或許還會勸你：

「再玩一圈嘛，你走了，三缺一多麻煩啊。」

「不行，我不玩了，我得回家了」

「來，這是你的牌，再摸一圈」

「你沒聽見嗎？我不再玩了！」

停止遊戲的唯一方式就是停止。

要停止責備的遊戲，需要的是寬容。寬容的切確含義是：停止責備遊戲。不再繼續了。

我知道，這真的很難！但是，真的——

03 停止它！

我們身上可能有各種錯誤思維，這些模式從父母、家族、社會中自然傳遞而來：我媽是這樣，我爸是這樣，我周圍最親的人都這樣，以至於我們可能真的完全沒有意識到錯誤思維的存在和巨大的破壞力。

責備遊戲就是一種代代相傳的家族思維模式，也就是傳說中的「窮人思維」：讓自己理所當然地越來越差勁，越來越苦逼的思維。從這種思維中解脫出來的根本方法是：覺察到它，發現它，並及時作出積極的改變——停止它！

責備遊戲的內核真相是：只要有一個人停止，困境中所有人都可以得到解脫。這就是家族思維遊戲的特性。這也是家庭系統和積極心理治療帶給我們巨大的驚喜和啟示：嘮叨的妻子不再嘮叨，有意識地覺察到自己的嘮叨並停止，慢慢地先生和孩子都能感覺到變化，並作出改變。就像麻將桌上有一個人不玩了，遊戲就結束了一樣。

說起來很簡單，做起來真的不容易！特別是從慣有的思維模式中抽身出來，絕非易事。最大的困難是：你要覺察到自己身上錯誤的模式，帶著勇氣去承認它，分辨它，並開始有意識地停止它。

說別人有問題很容易，承認自己的缺點很難。

如果誠實一點，你對自己說：「我脾氣不好，不是因為我的愛人/我的孩子/我的員工很差勁，是因為我自己情緒管理不好，我要試著提升和改變自己的情緒管理能力。」從這句話開始，責備他人的遊戲就結束了，你開啟了一個全新的自我提升和積極改變模式！你對你自己負責，並引領自己和周圍的人變得更好。

窮困惡性思維遊戲另一個讓人驚喜的特點是：任何一個人，都可以結束遊戲。關鍵是：必須有人覺察到，並停止它！

如果你先覺察，先停止，你就是那個智慧、勇敢、自信、健康、積極、向上的人，你就是那個為親密關係作出良性貢獻的人，你就是引領其他人結束遊戲、開啟全新自我提升模式的人。

改變，從你開始！

預告：2017年1月7日，幸知在線將發布2016年度情感白皮書。敬請期待。

參考書目：【1】M·斯科特·派克《少有人走的路》；【2】埃里克·伯恩《人玩的遊戲》

作者：方嬌，幸知在線高級情感諮詢師，華南師範大學心理學碩士，國家二級心理諮詢師。擅長領域：婚姻情感、家庭治療、自我成長、兒童青少年心理諮詢、孕期及產後心理。8年專業積累，大量成功案例。在《心理醫生》等國家期刊雜誌發表多篇生命教育類文章。擅長技術：積極心理治療、人本主義、家庭系統治療、繪畫治療、沙盤遊戲、行為療法、認知領悟療法。諮詢風格：溫柔、接納、智慧、洞察、敏銳、理性、勇敢。發自內心最柔和的愛的強大力量。

警惕！夫妻之間的「殺人遊戲」