怕冷場，怕照片沒人贊，發語音會再聽一遍……這是病嗎？

作者：裝大雷

編輯：Calo

「

發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己製造了冷場就會很難過，怕沒人回應不敢在群里說話，自認為存在感薄弱......

」

這些描述，你中了幾條？

一直以來，上面這些現象被作為「社交形象焦慮」的具體表現在網上廣為流傳。此言一出，眾網友紛紛留言表示躺槍，認為自己是「重度患者」的也大有人在。

這條引起強烈共鳴的微博，在後續傳播中流變成「有一種病叫社交形象焦慮症」。「病人」們紛紛對號入座。圖片來源：weibo.com

別找「病友」了，這不是病

微博上提及的種種「癥狀」，與其說是焦慮症表現，不如說是低自尊引起的正常行為。與人們在生活中提到的「自尊心太強」中的「自尊心」不同，在心理學上，自尊（self-esteem）是指一個人對自己的態度以及價值評判——高自尊人群對自己的認識更清晰，評價更中肯；而低自尊人群對自己的認識不穩定且更消極，在人際交往中存在更多問題。

「自尊低」不是病，但比得病還難搞

在社交中，主動向他人暴露自身相關信息的行為被稱之為「自我表露」（self-disclosure）。這一概念最早由人本主義心理學家西尼·朱拉德（Sidney Jourard）提出。給人留言透露心聲，在公共平台上發自拍等等，都是自我表露的形式。適當的自我表露會加深了解，建立安全感，從而獲得穩定和高質量的關係。

自拍一張發微博~圖片來源：Elle

但是自我表露也存在兩個風險，既得分人——避免在那些不友好和不值得信任的人面前過多表露；又得分地方——比如有些人特別反感公開的求愛、求婚，你在公開場所進行表白就不太合適。在沒有社交網站的年代，低自尊的人不喜歡自我表露，他們害怕暴露自己的缺陷，從而受到他人輕視和詆毀。

而社交網站的出現降低了以上風險。網上社交不像現實生活中的交談，人們並不需要立刻做出回應，低自尊者可以深思熟慮找個最合適的答覆。發表在《心理科學》上的一項研究證實了這一點。研究者找了80名Facebook的用戶，讓他們填寫自尊量表，並分別評估在Facebook和現實生活中表露自己的安全指數。結果提示，低自尊的人覺得在Facebook上表露自己更安全。

圖片來源：PC Magazine

看樣子，低自尊的人似乎應該能在社交網路上會收穫更滿意的人際關係。事實上，社交網路剛興起的時候，很多人也的確表達過此類樂觀估計，認為網路的匿名性會鼓勵那些害羞、孤獨的人，社交障礙患者和低自尊的人群表露自己。

但是目前看來，這種想法似乎太過樂觀：一方面，隨著社交網路的發展，特別是熟人社交圈，比如微信朋友圈的出現，匿名性慢慢在消解，現實生活中的社交壓力已侵襲網路交流。另一方面，評論、轉發、點贊以及閱讀數等反饋的及時、多樣與量化，也增加了低自尊人群在社交方面的焦慮情緒。

在這種壓力下，由於低自尊人群非常在意自己在他人面前呈現出來的形象，所以他們會花費更多的精力去做印象管理（impression management）。一項研究表明，低自尊的人經常變換自己社交網站主頁內容，比如隔一段時間就換一下主頁背景，刪掉原先發的一些照片或狀態，取消對某些人的關注……等。

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社交反饋的壓力使低自尊人群更加註重自己在他人面前的形象。

其次，低自尊人群在社交網站上所發消極狀態比例相對更大。研究表明，低自尊的人會在網上發布更多負面狀態，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等。而陌生人的評分則顯示，人們更喜歡「正能量」傳播者。如果一個人自尊比較高，經常發送積極的狀態，朋友們會對他偶爾的負面狀態比較敏感。換句話說，朋友給予更多關注的，通常是你「一反常態」時所發的狀態。因此，低自尊人群常態化的消極狀態，反而得不到所求的關注。

在社交網路上，低自尊的人最「不招待見」的還有一條：2015年發表在《人格和個人差異》上的一篇研究表明，他們會發很多與戀人相關的狀態——以期通過別人的回應來確定自己的幸福。這種「秀恩愛」的傾向似乎也不利於人際關係和諧。

燒燒燒！！！

面對「低自尊」，我們該怎麼做？

不管印象管理的壓力是否依託於社交網路，低自尊人群在社交中出現的問題還是要回到自身找答案。對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關注與對方討論的話題內容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發現。因此，當他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的「表現」，所以對於一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

其次，低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會將原因歸結於自身穩定的特質上，比如發信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微、「存在感薄弱」而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙於其他等。

在獲得負面評價或被關注度未如期待時，自尊較低的人容易只歸咎於自身的性質。圖片來源：shuttlestock

最後，對自身評價的不穩定會使低自尊者過分依賴他人的看法，將生活的主動權拱手於他人。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關注他人看法，唯唯諾諾不敢表達自己，不能很好處理人際摩擦等等。

怎麼破？負面情緒和秀恩愛的狀態當然可以發，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在髮狀態之前簡單想一下，自己發這條狀態的動機是什麼：是發泄情緒和分享幸福，還是為了得到關心，或者通過別人的贊確認自己喜歡現在的戀人？如果是後者，試著克制自己那麼一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉移到「內容」上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什麼都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕鬆。

學會忘卻「自我」，把事情做好，通過經歷去認識自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降，也會收穫更優質的友誼。

至於多聽幾遍微信語音、總是刷新看自拍照有多少人點贊……這些頂多有點浪費時間的小習慣本身，就隨它們去吧。