兩組簡單減肥動作消滅腹部脂肪

「白色脂肪」是過剩熱量；「褐色脂肪」有助燃燒熱量 大家常說的「脂肪」，在醫學上稱「白色脂肪組織」，廣泛分布在皮下組織和內臟周邊，主要功能是將體內過剩的能量以「中性脂肪」的形式儲存，以供需要時使用，是體內脂肪主要的儲存形式。

人類體內還有一種小水滴狀的「褐色脂肪組織」，它們可透過燃燒熱量產生溫度，藉此調整體溫。專家研究發現，不到2盎司（約62.2公克）的「褐色脂肪細胞」，就能消耗飲食總熱量的20%；若你今天攝取2千大卡熱量，褐色脂肪就能幫你消耗4百大卡左右。 「褐色脂肪細胞」主要分布在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、胸腔縱隔、腎臟周邊。然而，「褐色脂肪」在人的生長發育過程中，會不斷變化遞減，隨著年齡的增長，而逐漸減少，也就使我們體內燃燒熱量的能力越來越差，脂肪囤積越來越嚴重。 而做毛巾操能變瘦最主要的原理就是，透過雙手拉動毛巾，帶動肢體扭轉伸展，來刺激腋下淋巴等「褐色脂肪區」活絡，所以能幫助熱量代謝，發揮燃脂減肥效果。

舉手轉腰 速燃側腰肉

以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰！

建議次數：左右交替10次 燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌 消耗熱量：42.55大卡

1.張臂高舉

雙腳打開為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。

2. 向左後轉腰

慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。

注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

3.回正夾背

慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。

4.向右後轉腰

慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐氣；腹部肌肉吸氣時撐緊，吐氣時內縮，加強腹肌運動和按摩內臟。

緊實腰線

兩腰側

建議次數：左右交替10次 雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌 消耗熱量：37.5大卡

1.半蹲舉毛巾

雙腳與肩同寬，半蹲；雙手握住毛巾兩端平舉，將毛巾繞到頭後，貼在頭部與頸部交際處。

注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸。

2.上身左轉

腹部慢慢吸氣，腰部帶動上半身、頭部轉至左後側，維持10秒。

注意：以毛巾輔助頭部轉動，上半身盡量後轉90度，但骨盆和膝蓋保持不動。

動作維持10秒

3.吸氣轉回

慢慢吸氣，身體轉回到正中心，呼吸調整好後再繼續換邊轉。

腹直肌 腹橫肌

動作維持10秒

4.上身右轉

慢慢吐氣，換上身往右後方轉，左右交替做10次。

腹外斜肌

NG示範

不可前傾後仰 下身要固定 身體轉動時，骨盆應保持在身體中央，不可前傾或後仰。下半身應該固定不動，只能轉動上半身。