堅持跑步減肥 體重沒有變化的進來看看！

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人生，就是跑步。

有人疲於奔跑，

有人怡然自得，

有人贏得喝彩，

有人慢賞風景……

跑步減肥計劃中有些小夥伴堅持不下來，有些堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路?

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原因一：跑步後吃的不對

跑步後的進食要確保食物的營養，選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，建議如果要進食，最好選在運動之前。

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原因二：也許跑得不夠

每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。如果為了減重，至少要安排每周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

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原因三：卡路里消耗不足

68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。

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原因四：每次跑步路線相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。在速度、高度、步調上做調整，進行混合跑步運動，甚至場地改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

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原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，從外形上已達到視覺瘦身的效果。

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原因六：跑步前沒熱身

尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"，可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。

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原因七：跑步的動作

運動完後要進行拉伸，可以塑造小腿腿型。推薦方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

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原因八：跑的太快

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要說明

在開始跑步的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。

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跑步不僅是有效的減肥方式，它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。為了健康，讓我們開始跑起來吧！

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