12個瑜伽體式不僅減脂 還能輕鬆緩解肩頸疼痛！
脊柱有多健康，身體就有多健康！
今天推薦12個瑜伽體式的一個序列，要連貫起來做哦！
1簡易坐Sukhasana
舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。
2金剛座及其變體Vajrasana variation
做4輪。
3蛇式變體Bhujangasana variation
做4輪，記得換邊。
4紅鵝式Cakravakasana
重複6-8次。
5站立前屈式Uttanasana
重複4次。·
6三角伸展式Utthita Trikonasana
7金剛坐變體Vajrasana
重複6-8次。
8簡易坐姿扭轉Sukhasana Parivrtti
保持8次呼吸。然後換邊。
9坐立前屈Paschimottanasana
重複4次。
10橋式Setu Bandhasana·
重複6次。
11膝到胸式Apanasana
保持肩膀放鬆，下巴微收。
重複8次。
12挺屍式Savasana
休息3-5分鐘。
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