頭暈、眼花……都是腎氣不足惹的禍！5個小動作，讓你腎氣十足！

有些人，如果飲食、作息不規律，稍不注意就很容易出現嘴唇蒼白、臉上微黃、乏力、頭暈、頭髮枯黃等癥狀，要知道，這種小問題如果不加以重視，很容易引發早衰現象，如過早的出現白髮、皺紋、牙齒脫落等，其實，這些問題，都是腎氣不足造成的！

腎氣不足的表現，你中招了嗎？

1、腰酸背痛

腎氣不足之時最容易有感應的是腰部、背部，常常伴有腰酸背痛的癥狀，帶著勞累過度之感。輕則腰部隱隱作痛，重則甚至直不起腰來，十分難受。

2、精力不足

腎氣是人體生理活動的原始動力，腎氣充足人也會精神煥發、體力充沛；相反，腎氣不足，身體運轉會緩慢很多，精力得不到補充，人也無精打采，哈欠連連、乏力疲勞。

3、手腳冰涼

有很多人常常出現手腳冰涼的癥狀，特別是寒冷的冬天，就算溫度回暖也不能緩解，這也是腎氣不足的表現。由於人體在冬天精氣養得不足造成的，冬天腎精藏得不夠，精氣到不了四肢，所以就引發了四肢冰冷的問題。

4、愛吃味道濃的東西

很多無辣不歡的朋友，沒有辣椒、飯菜味道不重就吃不下飯。這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化，此時說明腎氣已經不足。

5、每天17～19點發低燒

有些人認為發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現，小孩子體溫高，遇到生病發燒，往往燒得很厲害，是小孩子氣血特別足的原因。人到成年後，發高燒的可能性就不大了，甚至經常出現低燒的狀況，特別在下午17～19點的時間段，這時發低燒是氣血水平很低的表現，表示腎氣已經大傷了。

6、睡覺時總出汗

睡覺愛出汗，在醫學上稱為「盜汗」。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。

7、小便時打激靈

有些小孩和老人小便時會打激靈，從中醫的角度來講，小孩子打激靈是腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點空，就會激靈一下；而老人就是腎氣不足、氣血虛，下邊一使勁，上邊就空了。所以老人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣。

5個小動作，輕鬆補腎氣！

腎氣不足可以通過鍛煉的辦法來調理。在日常生活中，抽出一點時間做一做下面這些補腎氣的運動，會給大家帶來意想不到的驚喜！

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

2、縮肛功

3、刺激腳心

湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。中醫認為，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

具體按摩方法：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

4、按摩腰部

搓熱手心後，兩手放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

5種食材，讓你腎氣十足！

腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」，養腎氣除了注意睡眠、做些小運動，也可以從飲食下手，補腎的食物有很多，而其中最補腎氣的是下面這五樣。

黑米

滋陰補腎、抗衰美容

黑米是米中的珍品，也被稱為「黑珍珠」，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。黑米具有滋陰補腎之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

推薦吃法：

黑米+玉米+糯米=黑米粥

黑米+赤小豆+蓮子+花生+桂花+棗=黑米桂花粥

黑米+糯米+花生+棗=花生紅棗黑米粥

黑豆

補腎強身、解毒潤膚

豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

溫馨提示：慢性腎病出現腎功能衰竭時不宜食用包括黑豆在內的豆類及其豆製品。

推薦吃法：

黑豆燉羊肉。羊肉能助元陽、補精血、療肺虛、益勞損，是一種優良的溫補強壯劑，搭配黑豆的補腎效果是最佳的。

黑棗

養腎陰血、養肝明目

紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎。有「營養倉庫」之稱的黑棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補中益氣，滋養脾胃，養腎陰血，養肝明目的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。

推薦吃法：

黑棗+黑米+黑豆+黑芝麻+香菇=五黑固腎粥。

黑芝麻

滋養肝腎、養血烏髮

黑芝麻性味甘、平，含有多種人體必需氨基酸，具有滋養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，保持活力，滋補肝腎，潤養脾肺，治療肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘。

推薦吃法：

粳米+紅棗+黑芝麻=黑芝麻棗粥

核桃

緩解腎虛腰痛、護心臟

核桃風味濃香，營養豐富，含蛋白質28%，富含維生素A、B、C及鐵、鈣等；由於富含亞油酸，被譽為心臟保健食品。具有補腎消石、利尿通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

溫馨提示：按中醫的要求核桃必須是熟食，或洗凈晒乾後用糖腌制一二個月後才食用。因為生食既不衛生，也不容易消化，甚至會吃壞肚子。

推薦吃法：

黑豆粉+核桃仁+牛奶+蜂蜜=黑豆核桃糊

黑豆入腎配合核桃仁，可補腎，再加上牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

桑葚

補肝益腎、延緩衰老

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為「民間聖果」。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿蔔素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

推薦吃法：

山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎

兩者的搭配能補益肝腎，滾陰養血，消食降脂，軟化血管。

責任編輯：採薇