瑜伽練習過程中 跟不上老師的呼吸該怎麼辦

瑜伽動作強調呼吸和動作的配合，在瑜伽課堂上，練習者因為練習水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長短會有相當大的差異，在統一的呼吸--動作的口令下，會出現節奏對不上的問題，換句話就是說常常顧了呼吸，顧不上動作，而且老憋著氣。這該怎麼辦呢？

這是因為我們剛開始練習瑜伽的時候，對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程，同時老師在引導的時候，是根據自己的呼吸節奏，學員在練的時候，除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確。

在姿勢保持的時候，學員可根據自己的呼吸節奏調整，每個人的呼吸節奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、「增加一次呼吸」

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。

舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急於完成呼吸

一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。

這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。

4、「比老師慢一點」

呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。

另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行呼吸。

總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放鬆。