每晚5分鐘,提高新陳代謝助消化
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
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Preface
很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。
你可以做一些扭轉的減肥瑜伽,讓腹部輕鬆得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題,使體態更優美。
所以,從現在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉你的身體吧。
★改善癥狀★
小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴
★運動部位★
【正】:腹部、大腿外側
【背】:手臂內側、側腰
坐姿POSE 船式
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鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿,腳尖碰地
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。
停留時間:3~5個呼吸
2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做:
尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。
坐姿POSE 單腳扭轉
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軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿,右手抱住左腿
坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。
Point身體保持直立,不要駝背。
停留時間:3~5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
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沒事多練練這幾個體式
提高新陳代謝、平坦小腹
搭配這條瑜伽墊,運動效果更好呢~
※哈佛醫學院報告:瑜伽有助於提高承壓力
※童年照,看到第一張就受不了!
※捏捏手就能把自己捏漂亮,只有懶女人,沒有醜女人!
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