肩周炎要如何鍛煉

肩周炎要如何鍛煉

三聯閱讀配圖

1、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

2、爬牆運動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

3、體後拉手：雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

4、外旋鍛煉：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

5、雙肩內收外展運動：雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

6、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

7、扶持牽拉：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。健身運動

8、後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

9、彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。