厲害了！ 酸奶牛奶如果喝得正確也能減肥

有時侯在想，酸奶和牛奶是世界上最好喝的飲料啦。酸奶牛奶有減肥的作用大家知道嗎？只要正確的喝，就可以達到減肥的目的。可惜很多人都不知道正確喝酸奶牛奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。酸奶牛奶都有助於瘦身，那麼什麼時候喝才有助於減肥呢？具體的情況又是怎麼樣的呢？下面我們一起來學習酸奶牛奶的瘦身秘訣，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。

牛奶和酸奶什麼時候喝減肥

減肥期間牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推薦食用量250-500ml ，一般的盒裝鮮牛奶，一盒就是250ml。要注意【乳飲料】不是牛奶。

餐前喝牛奶更有利於控制體重

有研究發現，餐前30分鐘喝牛奶，能有效控制進餐後的血糖上升速度。而邊吃飯邊喝牛奶，或者吃飯後喝，雖然也能稍微控制血糖，但是效果差很多。餐後血糖上升延緩，意味著餐後飽腹感能持續更長時間，合成的脂肪也減少。另外餐前喝一杯牛奶，還能先佔據胃部的一部分空間，有效減少正餐的進食量。 而晚上睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，它的熱量比餅乾、泡麵等食物都低很多，因此睡前喝一杯牛奶不用擔心發胖問題。

怎麼正確喝酸奶

1、酸奶和青木瓜搭配

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。酸奶、練乳、一份青木瓜、150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

2、酸奶練乳

每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

酸奶每天應該飲用多少才合適

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

減肥怎麼正確喝牛奶

1、選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2、不要空腹喝牛奶

經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

3、餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4、牛奶酸奶可當宵夜

如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

5、飲食均衡

喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。