俯卧撐相當於撐起多大的重量？25歲做不到12個＝體質差

俯卧撐是地球上最廣泛的健身動作之一！它能很好的訓練我們的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三頭肌）同時也是一個很棒的核心力量訓練動作，動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎，骨盆的穩定中立！

俯卧撐的變化多種多樣，難度也有高有低！主要是對抗我們自身體重（也可以載入負重）

但是經常做俯卧撐的你知不知道自己到底舉起多少重量呢？

小知識分享：

每種版本俯卧撐的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是體重的幾%：

1. 腳放在高度為60.96的箱子上 – 74%

2. 腳放在高度為30.48的箱子上 – 70%

3. 標準版本 – 64%

4. 手放在高度為30.48的箱子上 – 55%

5. 曲膝著地的 – 49%

6. 手放在高度為60.96的箱子上 – 41%

我們可以知道，在不同姿勢下進行伏地挺身，身體本身重量對帶給動作有多少的阻力。也可以藉此了解，在進行訓練時，訓練師可以根據客戶的狀況，來調整動作的難度。

看這些數據你可以知道！

1.若腳墊的高度越高，難度也就越高

2.若手墊的高度越高，強度越低

20-39歲成年人俯卧撐評分表 單位：次

年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分

20-24歲 男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40

25-29歲 男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35

30-34歲 男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30

35-39歲 男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27

20-39歲1分鐘仰卧起坐評分表 單位：次

年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分

20-24歲 女 1-5 6-15 16-25 26-36 >36

25-29歲 女 1-3 4-11 12-20 21-30 >30

30-34歲 女 1-3 4-10 11-19 20-28 >28

35-39歲 女 1-2 3-6 7-14 15-23 >23

3分為中等水平，如果達不到這個水平，意味著體質在中下水平，要加緊鍛煉了。比如，男性測試中，俯卧撐的次數多多益善，35歲—39歲的男性，至少做12個為3分。從表格中可以看出，隨著年齡的增加，做俯卧撐的數字會有所下降，如果是20歲出頭的年輕人，得至少做20個才算中等水平。女性一般以仰卧起坐為標準。