如何鍛煉核心肌群，練就馬甲線和川字腹！
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀
負責保護脊椎穩定的重要肌肉群
腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域
當核心肌群力量充足時，不僅能保護腰椎穩定
幫助身體尋回重心，改善姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態
鍛煉核心肌群的時候，可以使腰腹肥肉消失
就像穿上了隱形「腹部馬甲」，小腹和腰間肉變得更不明顯，更容易練就馬甲線和川字腹
動作一
交替伸展
鍛煉整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
動作二
仰卧舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作三
單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
爬行
保持身體平衡
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次
動作五
跳房子
做10次
還記得小時候的跳房子嗎？找回童年的感覺吧~
動作六
爬山式平板支撐
前面就是傳說中的肉山！爬過去你就減肉肉了！
左右各10次
動作七
超級仰卧起坐
做10次
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