緊俏臀部連背影都是風景！10個動作30天翹臀

臀部訓練，男女的訓練目的不同，所獲得的訓練收益也是不同的。

女人：改善臀部線條，讓臀部更緊緻有型，上翹，S型身材的關鍵。

可以說練臀，女人是外在美觀收益，男人則是內在能力提升！

但很多人練臀，一直找不到臀部發力的感覺，腰在晃，腿在晃，臀部卻沒有發力的感覺。

要解決這個問題，首先要激活臀部，找到臀部發力的感覺，一點點學會控制臀部肌肉發力。

訓練並不是一個對照動作依葫蘆畫瓢，在模仿健身動作時，還是要把注意集中在臀部，感受臀部的發力過程，逐漸把臀部發力的感覺找到。

男人練臀基本一些深蹲類的力量型動作，練到位就行，因為並不要求臀部有型圓潤有光澤。。

女人練臀就需要科學合理的臀部訓練計劃，臀部也分為兩大部分，需要不同的臀部動作來對臀部刺激到位，才能練出有型的臀部線條，著名的課程「翹臀聖經」就是非常好的一套臀部訓練教程，關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「臀」就可以獲得全部課程計劃。

今天介紹10個臀部訓練動作，不僅鍛煉臀部，還能練到腿部位肌肉。男女通用。

每個動作3組，每組30個。

一、深蹲

二、移動箭步蹲

三、靠牆支撐

四、鴨子步伐

五、深蹲跳

六、收腿跳

七、箭蹲跳

八、速跑摸地

九、箭步蹲

十、單腿深蹲

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