你健身沒什麼效果不是沒有原因的！

07

星期六

2017年1月

我生命里最大的突破之一，就是我不再為別人對我的看法而擔憂。此後，我真的能自由地去做我認為對自己最好的事。只有在我們不需要外來的讚許時，才會變得自由。

能量卡

正確的計劃、營養的飲食、規範的動作往往是成功健身的關鍵因素。沒有一份好的健身心得往往在訓練中需要付出更多的努力，所以你必須在健身中整理出最好的健身方法，發現錯誤，這樣才能使你的運動更加的高效。小編帶來七個常見的健身誤區看看大家犯了嗎?

1、強度不夠

重量太輕,像在走路一樣次數太少,沒有達到強迫次數力竭，組數太少,一次只做兩三組。訓練頻率太低,一周只練一兩天，沒有不斷提升強度。

增長肌肉的關鍵就是重量大，才能充分的刺激到肌肉，雖然說低重量也能刺激，但是大重量多關節運動才是增大肌肉必備的!

2、飲食不足

如果健身期間飲食缺乏營養，男士便無法練就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白質和脂肪是肌肉訓練所必需的。

健美男士需要提高食物的質量來增加肌肉，需要大量的攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有著額外的新陳代謝需求，所有需要有額外的營養補充。

3、蛋白質攝入不足

肌肉增長的重要營養源離不開蛋白質。健美男士的蛋白質攝取應該以非脂或低脂食物為主，比如魚肉、禽肉、脫脂牛奶、蛋清、牛排等。這些食物能提供充足的蛋白質。而每人每磅體重應該攝取1-1.5克的蛋白質，健美男士可以將食物分成4-8分，有間隔的進食。

4、不準備膳食

準備膳食是一門十分重要的技術。男士想要練好健美，就必須自己動手煮膳食。健美男士不僅要嚴格控制飲食，還需要具有創造性的製作出各種飯菜，要不然健美男士的飲食就會顯得格外的單調。而練就這門技術，就需要多看書、找食譜，然後自己進行精心的調配。

5、不做營養記錄

男士健美期間制定一個營養記錄表，記錄下吃什麼食物有效，吃下後肌肉又有什麼感覺，吃什麼食物無效等等都是十分有必要的。如果長期堅持下去，男士就會根據自己以往的記錄對食物的營養做出正確的、精確的、合理的評估和調整，使營養攝取保持最佳的狀態。

所以男士在健美期間一定要做好營養的記錄，像是進食時間、食物的類型，蛋白質、礦物質、維生素等，以及吃完後自己身體的狀態如何。因此，男士要需要有一本關於營養的書籍，以便隨手查閱。

6、太多的脂肪和糖

是熱量最高的食物，每克脂肪能產生9大卡的熱量，而且難以消化，卻十分容易囤積。儘管身體需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已經足夠了。

體內的糖十分容易轉化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多後同樣會轉化成脂肪。另外一些運動營養品、運動飲料都含糖，健美男士不可多吃多飲。總之，健美男士每天攝取脂肪的總量不得超過總熱量的15%。

7、飲水不足

人體的67%是由水組成的。全身的新陳代謝都有水分子的參與。健美男士多飲水可以使血管保持清潔、暢通。肌肉的合成水更是必不可少的!

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