哑铃训练，你选对重量了吗？动作做对了吗？

家里最常用的健身器材莫过于哑铃了。使用哑铃健身，可以非常良好的节约场地。不受过多的限制，并且价廉物美，是各阶层人士的优秀选择。

哑铃的挑选：重量如何选择？

当然如果你是偏瘦体质的，那么建议你初期选择20KG，随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可，在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。

而对于女性来说，10kg的哑铃已经算是挺重的了，可以根据自己的需要减轻重量

我什么时候可以增加哑铃的重量？

如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。

初级健身者一周锻炼几次？

一周三次

隔天一次

给肌肉充分的休息时间,「张弛有度」这个成语

太适合形容健身锻炼了,不能盲目的天天锻炼,而要劳逸结合

如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃卧推会是你较佳的选择，因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤机会。

练习哑铃的速度很重要吗？

YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。

哑铃只能练上肢？

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是，你知道吗？哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；

进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；

手握哑铃的转体运动，可以锻炼到腹肌、腹外斜肌的效果特别好。

此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、箭步蹲 双脚蹲跳等等。

以下8个哑铃动作针对背部赘肉、瘦大臂，每周坚持3-4次，每个动作15-30次。男女均适用！

仰卧哑铃屈臂提拉

侧卧上提

俯身划船

哑铃侧平举

仰卧飞鸟

哑铃推肩

对于功能训练而言，一个哑铃可以解决你所有的问题，你身体的控制力也许决定一切。

哑铃可以说是一种很方便的运动器材，喜欢运动的朋友不妨可以选择，但要注意掌握正常的知识，避免进入误区。

所以，哑铃训练，你做对了吗？