傷病護理▎是不是真的，不跑步比跑步更容易傷膝蓋？

相信每一個跑友都有這樣一個潛意識：跑步就會傷膝蓋！

更有一份科學研究表明：跑友們在跑步過程中，跑出去每一步，自己的膝蓋相當於承受了自身體重7倍的壓力。一般來說，假設一名跑友的體重為70多公斤，那麼跑步的時候，這位跑友每跑出一步，他的膝蓋就會承受相當於半噸的壓力，而且如果體重越大，膝蓋所需要承載的壓力就越大。

這樣的話，關於跑步和膝蓋之間的關係就明確了：跑步，特別是長期堅持跑步的人，其膝蓋受到的創傷通常都很嚴重。

而根據國內一些專業機構的數據，在因跑步導致的身體傷病名單中，排名第一位的是足底筋膜炎，而排在第二位的就是膝蓋傷病。

而無獨有偶，去年，國外一家專業的運動數據公司同樣做了一個相似的調查，且在調查了數萬個家庭之後，因跑步導致的身體傷病名單中，膝蓋傷痛位列首位。

從邏輯上講，跑步是一項長距離，消耗體力的運動，不管如何調整跑姿，如何合理規避不良影響，只要有跑步、只要有足夠多的跑量，就必然會對膝關節產生損耗，生成傷病。打一個形象的比喻，不管是再堅固的零部件，只要安裝在機器上，只要使用機器，就會出現零部件的磨損。

長期以來，這種只要跑步就會傷害膝蓋，而且年齡越大，這種傷害就會越明顯的觀點，就越來越普遍地被跑者們所接受。不管是在微信群，還是貼吧，甚至是社團活動的時候，如何解決膝蓋傷痛的問題一直都是跑友們最愛討論的。

可是今天就來顛覆一下：事實上，不跑步比跑步更容易傷到膝蓋！

在美國的一項關於膝蓋與跑步彼此之間關係的研究顯示：

對於堅持跑步的跑友們來說，出現膝蓋傷痛的概率為21.1%；對於普通人，或者說很少會跑步的人們來說，身體出現膝蓋傷病的概率為25.3%；而對於那些從來不跑步，或者幾乎不跑步的人們來說，身體出現膝蓋病痛的概率是29.6%。

如果用一句話來總結的話：不跑步的人比跑步的人更容易出現膝蓋傷痛問題。

除了上面的結論之外，這份研究還證明了另外一件事請：不管年齡有多大，跑步越多的人患上膝蓋傷病問題的概率都會有所降低。當然，跑步越多並不是意味著說要跑友們無限制的去跑，只要是合理範圍內，跑的越多，膝蓋傷病遠離自己的概率就越大~

對於導致這個結論的原因，專家們一致認為：當身體在運動的時候，膝蓋頻繁的扭轉就容易導致膝關節的損傷。而作為一直向前沖的跑步運動，路線基本上都是直線型，對膝蓋的衝擊就比較輕。而且相對於普通人來說，跑友們日常訓練較多，也有更好的肌肉和運動協調性，這樣一來跑友們膝蓋出現傷病的概率就相對較低了。

換上一種說法，跑步不僅有助於身體減肥，消耗脂肪，而且還會降低膝蓋傷痛的發病率。事實上，相較於劇烈運動或者靜止不動，經常跑步對於身體健康有更好地輔助作用。

根據這項新的研究，我們的膝蓋比印象中更有力量。只要是在合理運動量內，使用科學的跑步姿勢，廣泛地從事健身訓練可以增強膝蓋的堅韌度。

那，什麼樣的姿勢才是科學的跑步姿勢？

很多資深的跑友都知道，跑步時應該順其自然，膝蓋平穩地抬升，小腿向前自然前伸，這時髕骨和股骨之間的接觸面也最大，關節處所承受的運動壓力可以均勻分配。而如果刻意為追求速度且故意邁大步，必然會增加跑步時關節處的壓力，甚至會造成髕骨外翻，關節軟骨磨損。一旦要是出現這個問題，不僅以後無法暢快跑步，恐怕生活中的正常走路，上下樓都是奢望！

錯誤姿勢都有哪些：

如：身體重心向後傾，膝關節前提，向前邁步的時候會很費力。再比如，整條腿都綳直，而且腳後跟先著地。這樣一來，不但會增加膝蓋受衝撞的壓力，而且還會降低大腿肌肉所承擔的壓力。這樣一來，膝蓋承受的壓力就會更大。

正確的姿勢有哪些：

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跑步時，身體應該保持前傾，這樣跑起來更省力。

膝蓋上提後應該盡量前驅，這樣更有助於大腿上的肌肉分攤運動時的壓力。同時，大腿肌肉能夠在跑步的時候起到緩衝作用，有助於調整髖骨和脾骨之間的緩衝面，降低膝蓋軟骨面的摩擦。

盡量避免大跨步，要保持小步快跑的節奏。小快步的節奏下，身體重心和支撐腳之間的距離比較近，大腿上的肌肉不需要承載多大的壓力就能保持身體的平衡。這樣一來，膝關節處所受到的壓力和拉扯力度都相對較輕。

當然，不僅要有正確的跑姿，跑不之前和之後的熱身同樣也很重要。除此之外，要堅持加強自身的力量訓練，這樣不僅有助於讓自己遠離膝蓋傷病，而且還能避免其他各種傷病。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路