增肌訓練效果不明顯，為啥！

當許多的瘦子在健身房進行增肌訓練的時候，由於想要長肌肉的那種心情非常急切，每天都按時進行打卡訓練，而且訓練強度也不低，但是在經過一段時間訓練之後，發現自己的健身增肌效果居然沒有什麼效果，甚至有的人體重可能比之前還輕，當出現這樣的情況的時候，你就需要靜下心來好好想一些這些問題了。

健身訓練的問題：

1，每組沒有力竭。對於一些業餘健身的人群，在進行健身訓練的時候，一般每組都是做8到12次，但是基本上很少有力竭的，其實對於增肌訓練，最主要的因素就是要一定力竭，只有力竭之後才能意味著肌肉被有效的破壞。所以一個人鍛煉基本上是沒有辦法保證去做到力竭的，因此不妨找個健身訓練夥伴。

2，組間的間隔時間太長，因為現在很多人都離不開手機，基本上當自己在鍛煉完一組的時候，基本上都要拿出手機玩一下，看看微信或者來幾張自拍等等，一轉眼五分鐘就過去了，當自己在進行第二組訓練的時候，身體基本上已經恢復好了，也就是等於第一組的訓練作用已經消失的差不多了。所以組間的間歇時間不能太長，正常人一分鐘左右就可以。

3，使用的重量較輕或者沒有及時進行調整。我之前在健身房就見過這樣的情況，每次來進行訓練都是同一個重量，沒有什麼調整，如果是處於這樣的情況，肌肉的圍度是很難長大的。所以在增肌健身訓練的時候，使用的重量剛好可以做8到12次力竭就可以，這樣的重量是最好的，當超過15次力竭的時候，就需要繼續增加重量，這樣才能讓身體再一次突破自己。

飲食的問題：

1，蛋白質補充不足。蛋白質是合成肌肉的原材料，如果蛋白質補充不足，那麼合成肌肉那是不可能的。所以在健身訓練期間，要進行少吃多餐，多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃雞蛋清，多和全脂牛奶，多吃瘦肉，深海魚。這些都是高蛋白質的食物。一天吃上六餐左右，每餐都吃。

2，主食補充不足。主食就是給人體不沖糖，也就是在健身訓練過程中的能量消耗來源。如果主食攝入不足，那麼就會出現低血糖或者肌肉沒勁等情況，甚至還會因為體內糖原儲存不足而消耗蛋白質，因此一定要多吃主食。

3，水以及水果的補充。由於很多人平時不愛喝水或者不愛吃水果，這些都會影響自己在健身訓練期間的效果。水也是合成肌肉的原材料，而且還可以加快血液循環，代謝人體的脂肪，內環境的穩定，激素的分泌等，都需要水的參與，因此一定不能忘記要多喝水，其次就是還要多吃新鮮的蔬菜和水果，只有這樣才能補充人體需要的維生素和礦物質，當營養素攝入平衡的時候，合成肌肉的速度是最快的，而且身體也是最健康的。

如果你在健身增肌的過程中，沒有明顯的效果，或者已經進入了瓶頸期，那麼你可以從以上這些問題進行考慮一下。