三周飲食瘦身計劃 用最美身材迎接春節

聖誕節和元旦假期過的開心吧！是不是又胖了一圈兒？因為大吃大喝不運動，體內不知不覺聚集了很多毒素。減肥先要排毒，怎麼才能在不影響身體健康的情況下，快速恢復苗條身姿呢？

銳小編推薦的超強瘦身計劃，短短3周時間，就能以完美的身姿迎接春節的到來！

第1周：清空體內垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路里燃燒的廢物排出體外。

干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等。

例行營養：每日正餐必不可少的是新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。

自製排毒湯：餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。將蔬菜洗凈，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

TIPS：注意事項

1、適當服用消食片，以助消化。

2、隨身攜帶1支止餓口腔噴霧。

3、實在餓得不行時，可以吃個蘋果、獼猴桃或者梨。

4、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3。

第2周：鞏固效果很重要

本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚。

干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體「抗議」，不妨獎賞自己一點。

例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等。

TIPS：注意事項

1、比平時提前30分鐘起床，舒展四肢、稍作運動，然後整理房間後吃早餐。

2、早餐：2-3片麵包、1隻荷包蛋或豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

3、下午4點後盡量控制飲食，飢餓難耐時可以吃一根香蕉。

第3周：平衡身心 緩解壓力

本階段目標：身體已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式慣性。

干擾因素：壓力太大或是漫不經心的時候，都會讓自己不知不覺超量進食。

例行營養：與前兩周一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；

選擇在安靜的氛圍中用餐，養成細嚼慢咽的好習慣。

TIPS：注意事項

1、用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。

2、別為瘦身而有壓力，還要懂得化解壓力，而不是一味地壓抑。

3、感覺餓的時候什麼都能吃，但是必須適可而止。

這三周多吃這些蔬菜

這三周讓我們多吃可以幫消耗脂肪的蔬菜，讓自己變得更健康。

1

豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。

2

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。

3

凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少。

4

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有人體所需要的維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿蔔，你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。

5

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，最好生吃。

這三周多吃這些水果

1

牛油果

牛油果含有豐富的健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。

它可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄水分，最關鍵的是還有抗老化功效。

2

蘋果

1個不大的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。

吃蘋果也要選對時間，飯前吃可以增加飽腹感，飯後一個半小時吃可以促進腸胃的消化。

3

西瓜

西瓜擁有很高的含水量，它具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效。

4

梨

梨是一種低熱量高養分的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量且富含維C。

梨中含有的少量纖維使人發生飽腹感，從而控制飯量；纖維還可協助腸胃增加對脂肪的吸收。

5

桃子

桃子具有清潔腸道的作用，並且還含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。