睡眠不足帶來的六種危害

健康 01-08

現在很多人都有睡眠不足的狀態，那睡眠不足的危害有哪些呢?日常我們要如何來調理呢?

現在許多人都有晚睡的習慣，而由於第二天還需要工作和學習等原因，這樣的作息就容易導致睡眠不足。那麼睡眠不足對身體會帶來哪些危害呢?如何讓自己睡好?下面小編帶大家一起了解下睡眠不足可能帶來的危害。

睡眠不足帶來的六種危害

1、怕冷

中醫里講睡眠不夠，衛氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經內分泌調節的問題，睡眠不足，抑制免疫系統功能，身體抵抗力下降，也就會出現怕冷的現象，外界稍有風吹草動，很容易就感冒了。越是通宵達旦，你就越有可能減少身體的反應能力，感冒或細菌感染也就會見縫鑽進你的身體，讓你的健康受損。

2、健忘

我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續幹活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎麼樣。

3、易餓

如果你最近容易肚子餓，而且查了血糖也沒什麼問題，身體也還算較為健康，只是略微有點小發福，那麼很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個道理。那是因為睡眠不夠，體內內分泌失調，人體分泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

4、情緒易波動

睡眠不足的人，容易被負面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應，而是做出了最直接的簡單反應，稍有不爽就愛哭。

5、行動和思維遲緩

人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了，如果睡不著，就要去醫院看看，尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。

6、性慾下降

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性慾，還可能會提高皮質醇水平和應激水平，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現性冷淡。

睡眠質量不好怎麼辦

1、睡眠時間因人而異，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥於一天睡8小時的說法。

2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好「法條」。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。

4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。

5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。

9、靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。