關於走路你不知道的11個真相

你還在為了減肥、健身塑型而煩惱嗎？其實平常只要快走、縮小腹走、增加負重走，就能燃燒更多的脂肪， 不同的走路方法，讓你簡單走路，也能擊退身上卡路里，走路就變瘦，減肥更輕鬆！

【第1招】加快走路的速度

一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加「步速」越多，腳程UPUP，就能讓你多燃燒1/3的卡路里。

平常快走，就能達到減重塑身效果？想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。

怎樣才算快走，到底要走多快呢？必須讓身體達到目標區，目標區通常需達到健走者最高心跳率的65%~85%，所以你的步速必須讓心跳達到每分鐘125~165下左右。

【第2招】走不平整的路面

如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪喔。

你平常走路都會跳過草地、石子等路，而選擇平坦道路來行走？這次不妨挑戰一下自己，在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里喔。

【第3招】走上斜坡路

任何的坡度或落差都可以去嘗試，如：爬樓梯、走室內停車場斜坡道、爬小山等方式。只要加入5%的傾斜坡度，就能增加身體50%的熱量燃燒喔。

行走斜坡地形時，能提升健走的強度、增加步行變化以避免無聊，另一方面，讓身體習慣變化的運動模式和強度，能持續地燃燒脂肪，並能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，使你的下半身都活躍起來。

初次嘗試坡道行走，要讓自己身體有緩衝期間，避免走太陡的坡度，最好從緩坡開始鍛練，讓身體適應調節後，再慢慢增強行走的坡度。

【第4招】增加負重行走

不妨在平時加重自己背包重量（可以放入水）來行走，或是幫女友拿包包，女生包包內總裝載千兩黃金似的（莫名地重）。

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。看著這樣的男人就覺得很man.

【第5招】擺動手臂

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。

【第6招】高姿態行走,抬頭挺胸，不駝背

簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

對的步行姿勢，拯救你的身形，正確的步行姿態是什麼呢？就是讓背肌、臀肌能得到最大的運動效力，在走路時達到適當的延展，讓你走得更快，和卡路里Say goodbye!

【第7招】大步邁進

平常走路時，不妨試試跨出大步腳程，拉筋伸展，鍛練一下腿部肌肉，讓自己越走越輕快。

走路的方法有很多種，什麼樣方式可以「走」出自信和完美體型呢？豪邁的大步向前進，就是一種燃脂技巧，為了增加步行變化，讓腿部肌肉以不同的方式訓練，並增加步伐的力道，大步邁進的健走，可以幫助大腿內側及外側肌肉，變得更加緊實。

【第8招】縮小腹

簡單3步驟－挺背、拉肩、縮腹，就可以練習，告別小腹走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續保持呼吸暢通喔！

其實在我們維持站姿時，最有效率運用的肌肉，就是「腹部」肌群，為了保持縮腹的良好站姿，在走路時不妨試試，用腹部肌肉將腹部內收上提，抬頭挺胸的向前邁進。

【第9招】腳底板踏穩地板

全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿後方、臀部等肌肉，一起加入運動行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實的臀部線條。

行走時用全腳掌著地，足跟落地，全腳掌向前滾動，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時應以腳尖先離地。

【第10招】倒走、左右側走

為了安全起見，在倒走、左右側走的訓練時，要選擇在寬敞平坦（沒有路樹、坑洞等障礙）的路面上慢速進行，另外，在進行側走時，要記得左右兩邊必須均衡進行才可以，千萬別右側走，卻沒左側走，會讓自己身體抓不到重心和平衡點喔。

向前走大家都會，不妨改變方向行走看看，在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。

【第11招】抬高膝蓋

除了抬高膝蓋動作（讓膝蓋抬高，向胸口再跨出），還可以嘗試踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體指。

走路的同時，可以加入30秒或1分鐘的間歇動作，如高抬膝動作，能讓身體從劇烈的高強度（運動激烈而喘氣）緩和下來，藉由抬腳的步態變換，挑戰肌肉應變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，多次間歇，能增加卡路里燃燒，促進肌肉增長。