建立良好運動習慣 健康 「從心開始」

新年伊始，我們需要對健康有一個全面規劃。聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝福——健康 「從心開始」，新年護心要有新計劃。

投資動脈：良好的飲食及運動習慣

「動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險，投資你的動脈健康就像投資養老保險。」為動脈投資，是胡大一教授給大家提供的第一份新年規劃，而投資動脈，需要從年輕時做起。

別認為年輕就不把健康當回事。如果飲食不健康、大量吸煙，特別是過度疲勞，到中年以後，就把心血管病的「火山」弄爆發了。血管中 「垃圾」越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓，就會出現斑塊破裂。

建立良好的飲食及運動習慣，就相當於為動脈投入養老保險。胡大一提醒說，不能認為，我30多歲，沒毛病煙照抽，酒照喝，肉照吃，不運動。其實這就是病根，預防一定要前移，一定要在18歲以前養成良好的生活習慣，否則到四五十歲就晚了。

保護心臟：走路代替飲酒

以往很多人認為，適量飲酒對保護心血管有一定好處。其實這是一個非常片面的觀念。「如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。」應該多走路，樹立保護心血管的科學觀念。

每逢新年這種節假日，便常有因大量飲酒誘發腦出血病，喝死在酒桌上的事件發生。長期大量飲酒會使心臟擴大，心肌收縮力減弱，發生酒精性心肌病。胡大一建議，不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超過150毫升，啤酒一天300毫升。

保證生命質量：保持飢餓

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。實際上吃八分飽，不但有利於健康，也應該是一種享受，是一種生活的質量。

對於家庭和社會的中堅力量中年人來說，身上承受著很大的生活和工作壓力，很多人經常會出現各種疲乏不適癥狀，讓人很難分清是勞累引起的，還是心血管出了問題，導致很多人延誤治療，甚至付出生命的代價。「除了保持健康的生活方式，定期檢查是預防和早期發現心血管疾病最有效的措施。」這樣建議中年人。

護心關鍵：每年一次體檢

對於勞累和心臟有問題的區別，兩者大致是可以區分的。如果是前者，主要是感覺疲勞、乏力、嗜睡等不適，一般沒有心臟癥狀，而如果是後者，在身體不適的基礎上，一般會有心慌、胸悶、胸痛、氣短、胸部緊縮感等心臟癥狀。但是高血壓病人是例外的情況，高血壓病人在用降壓藥過程中，如果用藥不合適，比如藥量過大，有可能導致血壓相對偏低，也可能出現疲勞、乏力等不適。

對於健康的中年人，應每年進行一次體檢，心血管方面的檢查應包括血壓、血脂、血糖、心電圖，有條件的可以做心臟負荷試驗，以早期了解心臟是否存在缺血的情況，而有高血壓的人，還要做超聲心動圖，而原本就有基礎心臟疾病的人群則應半年左右，在醫生指導下進行一次檢查。

十大「護心法則」：

1.健康飲食：每天至少吃5種以上果蔬，多吃低脂、低鹽食物。

2.每天運動30分鐘。

3.不吸煙。

4.控制體重。

5.定期體檢。

6.限制飲酒。

7.把運動帶到工作場所：工作中，讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯。

8.杜絕「垃圾食品」。

9.心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林。研究表明，這可使心血管事件的總發生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%。

10.注意減壓：午飯後到戶外做一些伸展運動。