女生怎麼練出大胸 4招打造完美曲線

導語：女生怎麼練出大胸?有豐滿而富有曲線的胸部是女生的畢生追求，女性鍛煉胸肌的秘籍你知道嗎?接下來的這4招讓你練出完美胸線!

有一些女生胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。不過只要把胸肌鍛鍊出來，就可以提升乳房的形狀與力量。那麼，女性要怎樣鍛煉胸肌呢?這4招簡單的鍛煉方法，讓你的事業線更迷人!

Tricep Dips 雙臂屈伸(20個/組 3組)

動作要領：

先將身體及臀部坐到椅子上，雙手扶在身體兩側;

手指頭朝向前方，慢慢的將臀部離開椅子;

手穩定的放在椅子上，動作開始時手肘彎曲;

臀部往地板方向移動，再回到開始位置;

Push Up 俯卧撐(10次/組 3組)

動作要領：

先手掌撐平板式將兩手手掌至於肩關節正下方，兩腳打開與臀部同寬;

剛開始練習可以先將兩腳膝蓋跪地，注意臀部不往上翹或不往下掉;

手指頭打開朝向正前方，動作開始時吸氣先將手肘彎曲身體往下;

手肘朝向身體後方，下彎到與背部幾乎平行;

身體保持一直線，吐氣時回到開始位置。

Renegade Row(18個/組 兩邊各3組)

動作要領：

先一手握啞鈴或水壺，到手掌撐平板式的位置;

兩腳打開與臀部同寬，手握水壺的手自然垂放於肩膀下方;

身體保持一直線，動作開始時將手握水壺的手肘往上提;

再放回到開始位置，注意手肘上提時手臂要靠近身體;

身體臀部還是保持一直線不動。

Butterfly(20次/組 3組)

動作要領：

兩手握啞鈴或水壺放置於身體左右兩側，手肘彎曲平行;

動作開始時雙手手肘垂直將啞鈴及手肘移到身體前方;

注意手肘呈90度角，再慢慢回到開始位置;