失眠怎麼辦？這幾個瑜伽體式讓你安心入眠，在家就能練！

每日高負荷的工作容易使身體的消耗大，讓人更加容易疲倦，但這時候再加上失眠的困擾，再怎麼數羊也不能讓困意席捲自己，人生的痛苦也莫過於此。

睡前花上30分鐘的時間進行瑜伽練習，放鬆身心，舒展四肢，再配上輕緩的瑜伽音樂，以便更快地進入瑜伽體式之中，讓你在放鬆的體式中，感受睡前瑜伽帶給你安心入眠的感受。下面幾組體式簡單有效，今晚開始練起來吧...

1側邊嬰兒式

a.兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，並用鼻子深呼吸。

b.輕輕將手像右側移動，變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面，尾椎往後腳跟拉長。

c.深呼吸幾次，接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。

2貓式

a.跪著，手掌與雙腿碰地。

d.吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。

c.吐氣時，拱背、放鬆頭部。

d.重複數次，動作放慢配合呼吸。

3坐姿體前彎

a.坐下雙腳直直向前伸展。

b.吸氣，慢慢感受脊椎的延伸；吐氣，輕輕向前摺疊。（膝蓋記得微微彎曲）

c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。

4盤腿向前彎

a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。

b.雙手伸直帶動身體向前摺疊。

c.慢慢起身，坐直後，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重複練習兩到三次。

5扭轉脊椎

a.背部貼地躺下，屈膝將雙腿帶往胸前。

b.接著扭轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸幾次，從體內感受你的身體。接著將腿轉回正上方，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。

6抬腿貼牆

a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆，調整你的尾椎直到你覺得舒適。

b.將一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。放鬆你的下背部以及頸部。

c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止！這對整個身體來說都非常療愈。

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