應對便秘有辦法！分享給大家 6 招，簡單又有效

在老年人中，便秘的問題要比年輕人更常見。

但很多人對於便秘的理解都是不正確的。

便秘是有診斷標準的：

• 
  

  排便次數減少（＜3 次 / 周）；



• 
  

  糞便干硬；



• 
  

  排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便；



• 
  

  癥狀持續至少 6 個月。

出現以上癥狀時，才可以診斷為便秘。

這篇文章里，

健康頭條

（微信號：baojiandaifu）

會分享給老友們一些方法，如果日常生活中有排便不暢、大便干硬等情況，可以參考試試，來調理好腸胃，讓排便順起來。

要強調的放在最前面

當老年人覺得自己排便有問題時，建議先自己留意一下是不是有以下「報警癥狀」：

• 
  

  排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的排便困難、便秘等；



• 
  

  大便帶血；



• 
  

  排便前後肚子疼比較明顯；



• 
  

  沒有原因的體重明顯下降。

出現這些情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

如果醫生確認是便秘，再來參考這篇文章。

另外，要記住的是，因為每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因也不一樣。

只有針對自身不同的原因，才能有效解決便秘問題。

盲目跟風，按網上或電視上的說法，甚至按照廣告上的宣傳來進行所謂「通腸」「排毒」，往往效果不如人意，甚至會引起更大的麻煩。

下面，就來細看看針對各種原因的應對策略吧。

原因一：纖維太少

有些老友，吃慣了精米細面，不大愛吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品，喝一點小米粥。

每天吃的蔬菜，遠遠達不到一斤水平。

水果以及高纖維的豆類和薯類也很少吃，那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。

大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的三分之一到二分之一。

蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全谷雜糧的選擇。

原因二：身體乾燥

北方冬春秋三季空氣濕度低，冬春降水少又刮大風，秋季氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便乾燥。

解決方案：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物。

配合適量高纖維並富含微量元素的種子，比如沒有經過鹽焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。

再加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

原因三：休息不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

同時發生的可能還有皮膚、眼睛發乾，身體發熱等癥狀。

要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復的機會，才能告別便秘問題。

解決方案：

早點睡覺，起居時間規律起來。

經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閑活動，並做各種健身運動來改善情緒。

必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

原因四：食量太小

有些朋友會刻意節食減肥，或是過分追求「不要過飽」。

但如果走向另一個極端，當食物量低到一定程度，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，就會影響正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度不小。

解決方案：

增加食量到七成飽。

點擊查看：怎麼才算七分飽

此外，食物體積一定要夠，

營養素一定要夠用，富含纖維的蔬菜之類適當多吃。

原因五：體能太差

很多朋友並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而拉出不來。

這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：

加強營養和增加運動。

適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

原因六：疾病導致

有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。

排除結直腸炎症、腸易激綜合征、腸梗阻和腫瘤等等原因。

另外，許多藥物有影響腸道功能的副作用，藥物不良反應可能會導致便秘，需要詢問醫生是否需要更換藥物。

解決方案：

便秘久治不愈的人，最好先去檢查。排除病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

以上這些只是主要的原因，難免掛一漏萬。這裡最想提醒的其實就是一句話：

消除病因，要比解決癥狀重要得多，別總想繼續壞習慣，只靠一個偏方來解決所有的麻煩。

放鬆心情、平衡營養、堅持健身、避免熬夜，就是防止和改善便秘的好方法，堅持一段時間就會發現，從便秘到失眠到皮膚粗糙暗淡，很多麻煩都會逐漸消失。

試試看吧！

參考文章：

范志紅《教你如何科學戰勝便秘》

丁香醫生《上了年紀總便秘，怎麼調理？》

責任編輯：倪佳驊

圖片來源：Shutterstock.com

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