芒果酸奶核桃多吃5種食物預防糖尿病

健康 01-09

如何有效預防糖尿病？糖尿病是個「富貴病」，與其在得病之後進行治療，不如提早預防，避免疾病困擾。研究發現，吃芒果、喝茶對糖尿病有預防作用，此外，綠葉蔬菜、酸奶、核桃等食物也可以助你遠離糖尿病。

吃芒果或可預防糖尿病

一項研究發現，吃芒果或可防止高脂肪飲食造成的腸道有益細菌損失，進而預防2型糖尿病。

美國俄克拉荷馬州立大學科學家選取60隻小鼠做實驗，將它們分為4組，給其中一些小鼠的飲食中添加芒果。12周的實驗結束後，發現飲食中添加了芒果的小鼠所損失的有益腸道細菌最少。進食高脂肪飲食通常會造成某些細菌數量減少，而這些細菌有助預防肥胖症和2型糖尿病。

預防糖尿病每天喝三、四杯茶

來自美國和日本的研究發現，紅茶中含有一種可以降低血糖水平的物質，可以幫助預防Ⅱ型糖尿病。

此前一項有30萬人參與的調查則顯示，每天喝三到四杯茶的人患Ⅱ型糖尿病的幾率要比不喝茶或偶爾喝茶的人低25%。

研究認為，茶對預防糖尿病的作用也不會受是否加入牛奶而受到影響。

除此之外，下面這5種食物也可以幫助你預防糖尿病哦。

5種食物讓你遠離糖尿病

1、綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵禦糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。

2、酸奶

奶製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3、核桃

美國一項針對140000名女性的研究結果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風險會降低24%。

4、全穀物食品

研究顯示，每天三次食用適量全穀物食品，比如全麥麵包，麥片粥，高粱米，麵食等可以有效減少患糖尿病的風險。

5、魚類和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助於預防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

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