腰痛也可能是大病，看看這張表，你就懂了！

護腰記住

這4句話

1、彎腰的同時要屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。「你看，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發現，儘管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。」柏立群笑稱，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。他自己平時的習慣就是彎腰的同時一定會屈膝屈髖。

2、別總讓一側受力

生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。「很多人遛狗的時候，習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。」柏立群主任建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

3、運動前要熱身

「運動導致腰受傷的患者真是太多了！」柏立群主任感嘆，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。

4、別長時間一個姿勢

長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀態下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。

　　　慢性腰痛

按摩

手法:

　　

揉:

取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

　　

滾:

兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

　　

推:

兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。

　　 腰疼怎麼辦 ？

　　

壓

:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。

　　捏

:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　

叩:

雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。

　　

抓

:

雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。

　　

抖:

兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。

　　

按:

取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

　　

點:

取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

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註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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