59歲奧斯卡影帝湯姆·漢克斯被確診出罹患2型糖尿病，後來，他在一次採訪中透露，自己之所以會患病都是因為年輕時的不良生活習慣造成的，更形容以前的自己「完全就是個白痴」。

糖尿病對於很多人來說，並不陌生。在大家的印象中，糖尿病好像都是老年人才會得的疾病。事實上，隨著生活節奏的加快，飲食結構的多樣化，很多人不注意飲食和生活習慣，糖尿病越來越年輕化。

以下這七個習慣會增加你患糖尿病的風險。

習慣一：刻意避免喝咖啡

咖啡是很多人的最愛，愛喝咖啡不是一件壞事。研究發現，喝咖啡能夠有效降低患2型糖尿病的風險。我曾經看過哈佛大學公共衛生學院的一項研究報告，報告上說，每天至少喝六杯咖啡的人比不喝咖啡的人患糖尿病的風險降低33%。咖啡中的兩種成分——咖啡醇和咖啡酸，能夠有效降低胰島素抵抗，也可以促進葡萄糖代謝，也就是將葡萄糖轉化為糖原的過程。但要注意的是，有脾胃和心臟疾病的人不適合喝咖啡。

習慣二：「夜貓子」

你常被稱作是「夜貓子」嗎？你是否習慣了熬夜，或是為了工作或是為了娛樂。如果是這樣的話，你就要小心了，你可能已經將自己置於糖尿病的風險當中。最近韓國的一項研究發現，經常熬夜到凌晨的人比那些習慣早睡的人患糖尿病的風險更高，即使他們睡夠了七八個小時，這個傷害還是會造成的。

「夜貓子」之所以患糖尿病風險要大一些，與他們的睡眠質量差、更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關。更重要的是，「夜貓子們」晚上往往更喜歡看電視或玩手機，手機和電視會發射出一種人工光線，會降低胰島素敏感性，降低身體對血糖的調節能力，擾亂新陳代謝。

習慣三：飲食中缺少益生菌

一位臨床分泌學家發現，當一個人腸道中益生菌的水平低於致病菌時，他患糖尿病的風險就會增加。人的腸胃需要足夠的益生菌，來促進消化。如果益生菌水平低於正常水平，就會導致炎症的發生，最終可能導致胰島素抵抗。可以適當多吃一些酸奶、泡菜或者是乳酪等。

習慣四：喜歡用塑料容器盛放食物

塑料材質的食品包裝、容器中所罕有的鄰苯二甲酸鹽會增加身體中的胰島素抵抗，導致糖尿病的發生。尤其是用這些塑料容器盛放著食物放入微波爐中加熱，會加劇有害物質的遷移，增加患糖尿病的風險。

習慣五：不愛曬太陽

防晒是每天都需要做的功課，但是完全不曬太陽卻可能增加患糖尿病的風險。根據一項西班牙研究，缺乏維生素D的人更容易患2型糖尿病。維生素D在胰腺功能發揮起到了重要作用，產生胰島素幫助調節血糖。而這種維生素可以通過曬太陽產生。除此之外，你也可以通過飲食來提高身體中維生素D水平，如鮭魚和維生素D強化牛奶和麥片等。

習慣六：一到周末就宅著

你可能需要重新規劃一下你的周末計劃了！因為一到周末就窩在家裡看電視、打遊戲的習慣，會增加患糖尿病的風險。坐在電視機前每多一個小時，你患糖尿病的風險大約會增加4%。久坐會導致內臟脂肪和腹部脂肪的堆積。腹部脂肪增加，患糖尿病、心臟病和中風的危險也會更大。

習慣七：不吃早餐

快節奏的現代生活，讓很多上班族習慣了不吃早餐。不吃早餐危害很大，不吃早餐不僅會讓你對零食的渴望更加強烈，還會增加患糖尿病的風險。因為不吃早飯，身體的胰島素水平就會被打亂，血糖也會跟著失控。

如果你有以上七種習慣，趕緊改掉。從此不做「白痴」，養成良好習慣，向糖尿病說「不」！

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》。

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