「馬鞍肉」這樣減，褲子穿起來更好看！

練瑜伽

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-Namaste-

Preface""

長期久坐、缺乏運動及坐姿不良等原因造成了兩塊頑固脂肪的堆積，也被俗稱為「馬鞍袋肉」。

像這位伽人反應的骨盆兩邊的肉，指的就是大腿外側的肉，也就是「馬鞍袋肉」。

大腿外側脂肪和腹部脂肪一樣，不是容易就減掉的。尤其是長期沒有運動的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外擴張，使脂肪長期堆積。因此，「馬鞍袋肉」已經給不少辦公久坐的人造成嚴重的穿衣影響。

想要減掉煩人的「馬鞍袋肉」，首先要養成好習慣，丟掉壞習慣。其次，就是要找到針對消除「馬鞍袋肉」的核心運動招數，通過鍛煉，減掉大腿外側的脂肪。

每天花點時間練習以下體式，長時間堅持，再難減的脂肪都能被你統統消滅掉！

（一） 加強側伸展式

★ 站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側，保持脊柱直立。雙掌於背後合十，手肘伸直，擴展胸腔。

★ 呼氣，沿脊背轉動手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手，或不能合并到一起，可改做環抱，以對側手肘代替。

★ 吸氣，向右轉右腳90度，身體也隨之轉90度，稍拾頭。呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。

★ 吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，並將身體與右腳轉回呼氣，轉動手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放鬆調整。

（二） 雙角第二式

★ 以山式站立。

★ 吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部綳直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。

★ 吸氣，抬頭，肩部下凹。呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合并。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

★ 吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。

（三） 單腿站立伸展式

★ 山式站立；

★ 呼氣，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右腳大腳趾；左手放在左臀，保持平衡，停留兩個呼吸；

★ 呼氣，向前伸展，右腿上提，停留兩個呼吸；

★ 當身體穩定後，雙手握住右腳向上拉，呼氣時，頭部、鼻子、下巴，依次貼近右膝。保持3-5個深長地呼吸。

（四） 門 閂 式

★ 跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

★ 右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直；

★ 吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

★ 呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

★ 保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

（五） 馬 面 式

★ 坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

★ 雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

★ 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。

★ 彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。 鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

★ 在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行於地面。

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  「馬鞍袋肉」是重點堆積頑固脂肪的部位，因此想消除要耐心花點時間。

  
  

  
  

  
  

  
  

以上5個體式，

每天堅持睡前鍛煉，

會意想不到的效果喔~

伽人們，趕快試試吧。

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