拿什麼餵飽你？我的肌肉

肌肉的離不開食物的補充，

下面教你如何餵飽你的肌肉。

增肌飲食的基本原則

多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。

多喝水，要知道肌肉中的水佔百分之七十左右。

另外食物總體攝入量比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下儘可能多吃。下面推薦一些不錯的增肌食材，有時間去大採購吧。

1

西藍花

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

2

西芹

西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類、氨基酸及礦物質和膳食纖，其中磷和鈣的含量較高。

3

蘆筍

綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%，人體所需的8種氨基酸含量都很高。

4

雞胸肉

雞肉蛋白質含量較高，脂肪含量低，且易被人體吸收入利用，增肌首選。

5

牛油果

含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果。

6

三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質含量很高。

7

雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」。

8

糙米

糙米中含有大量纖維素，是不錯的碳水化合物來源。

9

牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，增肌必備。

同時，增肌人員如果僅從日常普通膳食中獲得營養物質是不夠的，還必須額外補充一些特殊的營養物質才能滿足增肌運動的要求。

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乳清蛋白是一類利用現代生產工藝從牛奶中提取出來的蛋白質，以其純度高，消化吸收效率高，氨基酸組成比例最合理，具有很好的運動營養價值。

運動員每天攝入適量的乳清蛋白和適量的運動訓練就可以充分的表現出增肌效果。

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