淺談斷碳充碳技術 二

在上一篇文中，有提到我個人對斷碳充碳技術的一些看法，也收到了很多回饋，在此我非常感謝大家的關注。

很多人，包過我自己也曾經相信賽前一周的一些不算太極端的備賽技術可以讓我「變身」。但事實是，只要準備充分，最後一周的備賽技術並不會決定一個人比賽的成敗；當一個人準備不充分（準備時間過少，選擇的飲食方式效率低，飲食控制的不嚴格等原因），這些備賽技術也不會讓奇蹟出現，不會讓一個人的體脂從13%降到5%。

我總結了一下大家的觀點和想法，發覺有大部分讀者是希望我舉例，首先我想說我個人的飲食方式是以年齡，性別，體型（外，中，內胚），訓練次數（每日多少次），訓練時間（早，中，晚訓練），自然與非自然健美，備賽前體脂，備賽周期，經濟預算等各種因素來決定的，所以並沒有辦法舉一個通用並非常詳細的例子給大家。

以下我綜合了幾項我認為賽前一周通用以及與碳水攝入有關的原則給大家，大家可以結合自身情況各取所需。

1. 適當的增加碳水攝入:

建議不超過備賽期間三倍的碳水攝入，您如果備賽期間每日攝取100克的碳水，那最後一周每日就建議不攝取超過300克碳水。很多人在充碳/提高碳水攝入的時候並沒有控制攝取量，設想平時您備賽時如果只攝取100克，突然把碳水提高到800克或更高，身體會產生什麼反應呢？我只能說祝您好運。

2. 提早增加碳水攝入能提供充分的時間來調整：

假設一個人在第一天吃的碳水過多了而導致身體狀態第二天出現負面變化，而這個負面變化是在賽前1-3天因為突然提高碳水攝入而產生的話，那能夠調整的時間和空間就不多了；相比之下，賽前一周提早逐漸增加碳水攝入，便能夠提供足夠的時間來調整身體狀態。

3. 蛋白質，碳水，脂肪分配的調整隻能是微調，不能過分：

提高碳水的同時也需要適當的降低脂肪與蛋白質。

4. 比賽當天不要過分攝入碳水：

賽前6-8小時，每隔2-3小時攝入30-80克碳水（以個人體型及比賽當天狀態判斷）。

5. 賽前24小時選擇低纖維，體積小的碳水來源：

高纖維食物可能會因為纖維發酵過程而引起腹脹；同時高纖維食物體積一般較大,進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間，這兩個因素都會影響比賽時需要收腹、展腹的動作。