高血壓病人 日常注意「三個三」

高血壓病是威脅中老年人健康的"頭號殺手"。為高血壓病人的壽命和健康著想，要嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等。專家提出的健康處方"三個三"，就是"三個半分鐘"，"三個半小時"和"三杯水"。

三個半分鐘

夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘;床上坐半分鐘;雙腿下垂，床邊坐半分鐘;最後才下地活動。

在臨床上發現：夜間發生腦血栓、腦溢血、心臟猝死等較多。且許多病人心跳在夜晚會有幾次大的波動，而白天均趨於平穩。另外，病人起夜時，體位變化易造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

三個半小時

早上走半小時;中午睡半小時;晚上散步半小時。許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人;步行運動要注意"三五七"。"三"是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘; "五"是指一星期要運動五次以上。"七"是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次(當然，身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次)。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。

三杯水

晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

高血壓病人的"三個三"，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。

文章來源：咸陽市中心醫院 心血管內科 秦黎明 副主任醫師

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