體重反彈了！減脂要避開哪5個飲食陷阱？

為了減脂革命不反彈，該怎麼做？

大多數人都會在生活中或多或少地按照某些飲食計劃來吃。遺憾的是，大多數飲食計劃的成功率都非常低。80%的人會在一年內反彈，85%的人在兩年內全部反彈。95%的人會在三年內反彈更多的重量。那些反彈的人體重會比之前重3磅以上。

一旦減肥失敗，許多人都會認為是因為他們的意志力還不夠強，所以他們會氣餒然後恢復正常的飲食。但是失敗往往是由於飲食，也就是說我們到底該如何吃。

為了獲得長期的減重效果，飲食計劃必須是可持續的。還有一部分工作就是規避下述的5個飲食陷阱。

迷信最新流行的飲食

血型飲食？無谷飲食？月球飲食如何？（沒錯，這真的存在。）事實上，我們都知道，那些嘗試流行的飲食計劃的人最後都會反彈到原來的體重或者更多。

為什麼會造成這種後果呢？

一般來說，那些光有噱頭卻缺乏科學性的飲食計劃往往只會帶來短期的減重效果。人們往往只關注眼前的目標，而不是專註於合理的、可持續的飲食計劃。他們想要在假期、婚禮或者去沙灘前減重。

當然，要想達到這些短期的目標並不是不可能。但是，如果你自己都知道你不能在未來的3/6/12或者18個月內都堅持該飲食計劃，那麼你是該重新考慮下自己的飲食了，因為它很有可能會以失敗告終。

你攝入的卡路里遠比你想像中的多

關於飲食的研究表明大多數人都低估了飲食中攝入的卡路里量。微量熱量攝入是最大的罪魁禍首之一。

例如，一片口香糖含有2克碳水化合物。一包含有麥芽糖或葡萄糖的甜味劑內含有大約0.8克的碳水化合物。即使蔬菜是健康飲食中必不可少的一項食材，你也得時刻記錄其中的碳水化合物。

這些微量熱量攝入都會附加在一整天的卡路里攝入。假如你一天要嚼三片口香糖，吃5包糖還要吃4份蔬菜，這些食物會附加30克的碳水化合物。這種情況往往會與低估卡路里攝入相聯繫，所以你會發現卡路里攝入量與你預期的量不同。

如果你沒有達到你的減肥目標，這可能是因為你忽視了這些隱藏的卡路里來源。

節食節奏過快

如果你想要每周減掉3磅，你會感到非常痛苦。你可能知道飢餓感會不斷累積，最終你會崩潰然後暴飲暴食。

一個非常低熱量攝入的飲食迫使你的身體進入生存模式。一旦這種情況發生了，你的身體將降低新陳代謝率來存儲熱量，並且將其轉換為脂肪——這恰恰是你不想看到的結果。

再次重複，你的重心應該在可以維持正常的身體機能的減重計劃。這種計劃完全不需要你過於嚴苛地限制卡路里攝入。

沒有休息也沒有獎勵

減重需要一定時間。如果你的體重比預期體重重100磅，你也別指望在6周內就瘦下來，甚至是一年內。這個體重伴隨著你很長一段時間，要想永久擺脫需要花費很長一段時間。

通過給自己設小目標來劃分時間。給自己一點獎勵，當你每次減掉5磅或者在一個月內都執行健康的飲食計劃。比如在1周或者2周內暫停飲食計劃，然後在回歸到之前的減重飲食計劃。

這種短暫的休息給你機會來凈化自己的精神狀態，給自己一點獎勵，很有可能你的新城代謝就提高了。

缺乏靈活性

大多數飲食計劃是剛性的：不要吃這個，不要吃那個，局限在僅有的幾項選擇之內。有些飲食甚至會迫使你減少整個食物群的攝入。雖然這些飲食可以在短期內產生減肥的效果，但是這種結果不會長久。

如果你想要開始執行一個減重的飲食計劃，確保自己在計劃中有充分的選擇權來選擇自己喜歡吃的東西，當然你也得有一個卡路里攝入的預算。

如果你想吃400卡路里的餡餅，一定要從日常卡路里中扣除這些卡路里。在吃薯片之前，確保你有足夠的卡路里預算來攝入必須的蛋白質、纖維、脂肪和碳水化合物。

快點加入那些5%的人群之中吧！

還記得剛才的研究結果嗎？在節食後三年，95%的人都會反彈至原有的體重或者更甚。為了避免這種情況，加入95%的成功減重的人群之中，專註於可持續性的減重效果。

達到長期減重目標是需要耐心的。但它會是值得的，當你意識到你所做的一切改變將幫助你在餘生中幫助你管理體重。

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