跑步機鍛煉還瘦不下來，這7個習慣是幕後黑手

為什麼天天堅持跑步機上鍛煉，吃的東西也很注意，但為什麼就是瘦不下來呢？其實不是你做得不夠，而是有些不好的小習慣，被你忽略了，具體今天聊聊吧！

1、體態不正

如果你跑步或健身時彎腰駝背，你能鍛煉到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣，幫助你在訓練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。

2、補水不足

運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3%的水分，就會影響運動表現。這是因為當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差。

是否需要補充運動飲料？主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。建議還是補充水分，並搭配碳水化合物與蛋白質的食物，效果較佳。

3、一心兩用玩手機

不要一心兩用。與其用手機來緩解運動的抵觸情緒，還不如集中精力全力運動，然後再間歇放鬆。試著用最大的強度快跑1分鐘，然後降低強度慢跑2分鐘。如此反覆，會比之前的持續低強度「休閑運動」要好得多。如果想要增加一些動力，不妨耳機聽音樂吧。聽音樂的跑者，尤其是聽匹配BPM，不僅會有效提升運動強度，而且心情也會變佳。

4、少了無氧和HIIT訓練

長時間跑步中脂肪供能比例確實較高。但很多研究中發現，長時間有氧的減脂效果只是在運動時而已。從中長遠時間來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少於高強度的無氧和HIIT訓練的。

因為在運動過程中，低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續（一般來講HIIT訓練的燃脂、消耗熱量的持續時間大概24h左右）。也就是說高強度訓練的效果有延續性，即運動後仍然能保持消耗。所以從長遠來看，無氧和HIIT的減肥效果更好。

5、跑步機只設定在「燃燒脂肪」模式

跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇「燃脂模式」，認為最適合減肥的目的。但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。但請注意，雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高於醣類，但整體熱量消耗卻較少。

建議下次去健身房時，用下跑步機的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

6、太相信跑步機屏幕上的「卡路里」數字

每次只要踩上跑步機，你是否會開始盯著熒幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡？那你可能要傷心了。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會上發表的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30％。

不過，你仍然可以將這個數字做為訓練的指標，檢視自己運動了多少，以及是否要加強訓練的指標。將「提高數字」視為每周運動計劃的目標吧，這樣，每個禮拜都會覺得自己真的在進步了。

7、離不開跑步機的把手

當你握住跑步機的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行，需要藉助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。