喝水都長胖？如何成功擺脫「易胖型體質」？

「喝涼水都長胖」，這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致。

肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質。那麼，易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢?

吃飯速度要慢

為什麼吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候。唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在細嚼慢咽的過程中。不知不覺發現自己已經飽了。這樣有利於減少食量。

適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料。唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成。而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔。可以選擇雞胸,雞腿或是魚類、牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位。或是在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

睡前不進食

睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。如果實在太餓，可以吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內排出。

少吃零食

易胖體質的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

保持運動

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

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