霧霾天跑步怎麼選擇？戴口罩真萬事大吉嗎？

這兩年，跑步和霧霾可是中國並存的兩大熱門話題，已不需贅述。人們對於霧霾天跑步有害健康的討論也很充足，最狠的說法是「霧霾天跑步就是慢性自殺」。

這並非危言聳聽，人體吸入污染空氣會引發炎症，並對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。在這種情況下，跑友們也紛紛使用了一些小技巧來減輕霧霾帶來的傷害，那在霧霾天怎麼選擇才是對的呢？

這3大誤區你得知道

誤區1：戴上口罩就萬事大吉了

霧霾天的馬拉松比賽當中，有不少選手戴上了防護口罩，甚至是防毒面具參加比賽。

口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因為在進行鍛煉的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

誤區2：在室內跑步機上跑

大家普遍認為，污染指數高的時候，應該用室內跑步代替戶外跑步。但這不一定就是個好主意哦！健身房裡的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房帶有空氣清潔通風系統，那就不用擔心這個問題了，您可以放心大膽的跑啦。

誤區3：跑步只用鼻子呼吸

很多人認為選手在奔跑時可以選擇用鼻子呼吸，因為大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利於保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

「長跑當中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。」南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田說，而且對於PM2.5，鼻毛也是無法阻擋的。所以用鼻子呼吸其實也不是科學的哦。

霧霾天跑步的4個建議

建議1：了解污染程度

當地的廣播、電視節目和報紙會報道空氣質量，政府也會提供空氣污染警報。在空氣質量不佳或是有空氣污染警報時，請避免戶外活動，或減少戶外鍛煉的強度和持續時間，並做好防護措施戴上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進行室外運動了。在污染水平非常高的時候，我們還是忘掉運動吧。

建議2：選好運動地點

空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處？你可能以為車來車往的地面污染更嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處（如樓頂）進行戶外鍛煉。此外，城市環境和戶外吸煙區域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時請盡量遠離這些區域。

建議3：選擇其它運動

在污染嚴重的情況下，請果斷選擇放棄跑步。可以選擇一些低強度的有氧運動，比如瑜伽、游泳或者在家裡進行深蹲或平板支撐等一些力量訓練。

建議4：多喝水

永恆的話題，多喝水有利於排解體內毒素。及時補充人體的新陳代謝所需的水分。可促進體內毒素的排放，多喝水永遠不會錯的。

霧霾天跑步的5大危害

1、損傷肺部

霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統，霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現哮喘、肺癌等。

2、誘發鼻炎

霧霾天氣時跑步，鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、污染物質，一旦吸入鼻腔，會刺激並破壞鼻腔黏膜，使鼻腔變得乾燥，降低鼻腔黏膜的防禦能力，誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

3、加速血管硬化

霧霾天跑步吸入的污染物會大大增加，傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等，當這些污染源隨著人體呼吸系統進入血液中，對血管內皮細胞造成緩慢傷害，加速血管動脈粥樣硬化的形成。

4、誘發血管痙攣

當在寒冷潮濕的霧霾空氣中跑步時，冷氣被吸入人體，人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激，使血管狹窄，容易誘發血管痙攣。

5、誘發血壓升高

霧霾天跑步，除了氣溫低時誘發心腦血管疾病外，還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑，煩躁不安的情緒，誘發中老年人血壓升高。

以上文字內容來自：山東商報