關注天氣變化，合理安排跑步計劃
霧霾問題如今已成為眾多城市居民的一大困擾，作為跑者更需要時刻關注天氣變化，選擇安全健康的跑步時機。
PM值不理想，不宜跑步！
霧霾天氣不宜鍛煉。霧有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀嚴重者會引起鼻炎、咽炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
太熱或太冷，不宜跑步！
跑馬拉松最佳的溫度是10℃-15℃，最佳風力是2-3級。溫度太低，比賽前肌肉關節和血液難以活動的開，或者身體熱量丟失過快。20度以上太熱易流汗，流汗過多，身體微量元素包括鈉丟失太多，需要補水但補水多了造成身體鈉離子濃度過低造成低血納中毒，表現為頭暈嘔吐，嚴重危及生命。並且空氣濕度不能太大，因為空氣濕度大的話，空氣中含氧量會較低，不利於長跑運動員充分發揮。
大風天，不宜跑步！
如果大風天里跑步，帶上圍脖或口罩。迎風時慢跑，調整好呼吸。注意防風外衣褲的選擇，尤其在運動完渾身是汗的時候，避免被吹著涼。
本文轉載自：跑者世界
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