如果你每天坐著8個小時以上 你必須得來練它了

相信大多數人，尤其是學生黨和上班族，乘車上班，到公司一屁股坐下去，除了上廁所就很難起來……如果一周少於3次鍛煉，時間少於20分鐘，那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了，如果你每天坐8個小時，這篇文章你一定要看。

雖然我們無法徹底改變工作狀態，但至少可以做些什麼改善，今天為大家介紹6個緩解久坐傷害的瑜伽體式，搭配久坐就站起來活動的小習慣，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。

1、戰士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

2、低位弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

4、鴿子式

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

5、開髖深蹲式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

山式開始，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上。

這6個瑜伽體式每日堅持，能有效舒展僵硬身體，把久坐對身體造成的危害降到最低，同時在家的時候可以選擇拒絕「邊看邊吃」，而用「邊看邊練」來作為你的習慣，拒絕久坐傷害，就從瑜伽做起吧！