例假來了也能練瑜伽 練這6式經期瑜伽與姨媽好好相處

在印度，女性稱經期為「moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。經期也是可以練瑜伽的，不過你要保證你的頭部不低於盆腔，今天為大家介紹6個瑜伽體式，讓你與姨媽好好相處！

1、坐角式

功效：

緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

動作：

坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。

呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

保持8-10個呼吸。

2、束角式

功效：

給髖部足夠空間，緩解經期不適。

動作：

背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。

保持8-10個呼吸。

3、束角變體

功效：

選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

動作：

保持束角式步驟1。

把左手放於左側地面。

吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。

保持5-8個呼吸，換反側。

4、三角伸展式

功效：

選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

動作：

背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

右大腿帶動右腳打開90°，並將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。

左腳腳後跟貼牆。

吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。

此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。

保持8個呼吸，起身，換方向。

5、雙腿背部伸展式

功效：

放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。

動作：

坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。

可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。

保持5-8個呼吸。

6、仰卧束角式

功效：

放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。

動作：

將抱枕豎著放於身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。

腳心相對，兩膝打開。

吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。

關注呼吸，可以保持較長時間。