根據「肥胖程度」！選擇最適合的有氧運動方式

不同肥胖程度的人，對運動強度的承受能力不一樣。

肥胖者應該選擇中等強度鍛煉以及力所能及的體力運動，這樣才能達到較好的健身效果。

如何區分肥胖程度呢？

有人說這還不簡單，看體重就完了。

這是不對的，肥胖程度的區分，要通過身體的關鍵指標-體脂率來區分，體脂率就是脂肪在身體里所佔的比例。

因為肌肉的密度本身就是脂肪的3倍，如果僅用體重來區分肥胖程度，是不科學的。

怎麼知道自己的體脂率？告訴你2個方法

一、對比法

如下圖，通過圖片身材對比，可以估算出自己體脂率的範圍，這個辦法最簡單，當然數據只能是估算：

二、公式計算

測量身體主要肢體的緯度數據，通過體脂率專業計算工具測算出你身體的體脂率，這個誤差不超過2%。也是目前最方便最簡單的辦法，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「體脂率」通過美型報告，填寫相關數據就可以輕鬆測算自己的精準體脂率。

不同肥胖程度如何安排減肥運動？

通過體脂率，大家知道了自己的肥胖程度，那不同程度的肥胖，用什麼運動方式減肥最合適呢？

1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結合，體操，爬樓梯等強度較弱的運動方式。

2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強度跑步，動感單車，游泳，打球，爬山等。

3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強度hiit訓練，跑步等。

運動保持30分鐘以上

任何運動都會消耗熱量，但要想身體達到燃脂效果，每次運動的時間至少在30分鐘以上，有氧運動在前30分鐘會消耗身體的糖類，之後才開始消耗脂肪。

因為這樣，在有氧運動前不要空腹，容易造成低血糖而發生昏厥。

可以先安排力量訓練，後做有氧，這樣力量訓練先消耗了身體糖類，之後的有氧就可以更快的消耗脂肪。

hiit高強度間歇訓練，可以更好更快的燃脂，但對身體要求較高。如果在減肥的攻堅階段可以選擇跳hiit。

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