9個動作練全身！全身肌肉激活訓練計劃

健身越來越受到廣大青年朋友的熱愛。

通過健身，他們的身材變得更好了，體能變得更強了，人也越來越自信了，從健身中獲得了大量的好處。

健身已經是現在最流行最酷的生活方式。

訓練計劃是健身的必備，根據不同的健身目的，制定不同的訓練計劃，才能最快達到健身目的。

有些人並不太在意訓練計劃，上來就是一通亂練，然後勉強堅持幾天，發現沒有什麼效果，就放棄了。

所以制定一份合理科學的計劃，能讓你更好的完成訓練目標，更容易堅持。

也有些人會直接照搬別人的訓練計劃，然後開始自己的訓練，然後在難度匹配上，健身目的上都會出現不適應自身，也容易造成健身結果不理想，從而中途放棄。

很多人的訓練計劃都不一定符合自己的身體情況，所以在訓練效果上也差強人意。

訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的，強度要適合身體的能力，這樣的訓練計劃才最有效。

在hi運動健身微信號「hiydjs」上，關注後回復「計劃」點擊定製計劃，會出現下圖框框，填寫相關數據跟目的，就能輕鬆制定符合你的健身計劃，是不是很方便？

如果你也不清楚自己的健身目的，到底要幹嘛，但就是想健身。

那麼推薦你做下面這組動作，9個動作練全身肌肉，對新手來說是很有幫助的，幫你激活全身肌肉，均衡發展。

等有一定的基礎，就可以針對力量薄弱的肌群制定強化訓練計劃。

全身訓練動作一：

全身訓練動作二：

全身訓練動作三：

全身訓練動作四：

全身訓練動作五：

全身訓練動作六：

全身訓練動作七：

全身訓練動作八：

全身訓練動作九：

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