豆漿減肥法 一月瘦10斤

豆漿減肥原理：

豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，即使你和以前吃同樣多的碳水化合物，也不會再發胖。如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

研究表明，體內脂肪最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的身材——因為你保持了一個高速代謝的體內環境。有關試驗還表明，攝取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快！

利用豆漿減肥4大秘籍

秘籍1：餐前或用餐中飲用

豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。

秘籍2：瘦下來後1個月觀察狀況

豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。

秘籍3：每天飲用1~2杯，也可入菜

豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

秘籍4：搭配食物纖維豐富的食品

如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。

（番外篇推薦三款豆漿減肥食譜）

1、橘柚豆漿

做法：把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到豆漿機，誘人的橘柚豆漿就做好了。

減肥原理：柚子去火，橘子含有大量的維生素！

2.花茶豆漿

做法：加入荷葉、桂花、綠茶、茉莉。

減肥原理：這幾樣都有瘦身美體的效果，桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺。

3.生菜豆漿

做法：把生菜切成細條，然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機里，然後按果蔬豆漿就可以了。

減肥原理：生菜里含有大量的植物纖維，清肝養胃，減肥佳品。

4、果蔬豆漿食譜

食材：蘋果香蕉豆漿黃豆60克、香蕉四分之一跟蘋果四分之一個

做法：1.將黃豆洗凈，放入溫水中浸泡六到八個小時

2.將香蕉蘋果去皮，切成小塊，和黃豆混合放入豆漿機中，加水，接通電源，按果蔬豆漿鍵就可以了。

原理：蘋果營養豐富有減肥降血壓血脂，清熱潤腸！