「三分練，七分養」增肌必備，想要長肌肉這麼吃就對了

健身界流傳這麼一句話「三分練，七分養」，不僅訓練和休息要達到一個平衡點，飲食尤為重要。

那麼如何去吃，首先戒掉一切垃圾食品，高熱量食品，這是必須的。

應吃大量的複合碳水化和物，比如米飯、麥片、玉米、紅薯等，想舉起更重的啞鈴全靠它了。

水果和蔬菜搭配食用，維生素和礦物質有助於增肌。

同時要注意食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類。

比如可選牛肉、雞肉、三文魚、雞蛋等，畢竟肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

少吃多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。

晚餐不能大吃特吃，不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且睡眠還會受到影響。