深蹲——效果最明顯的健身運動

說到深蹲，大家都會非常熟悉，它的普及度非常廣泛，不管是普通人還是健身者都會這個動作，因為這個動作非常簡單，可以說1秒鐘就可以學會，而且長期堅持的話對人體的各方面都有很好的益處。

深蹲雖然看似只有腿部運動，其實是一項全身運動，能消耗人體多餘的脂肪，強化腿部肌肉，塑造臀部，增強骨骼的發育，男女老少都非常適合練習，只要自身沒有關節疾病、心臟疾病就可以。

深蹲的標準動作是：身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸展或交叉於胸前等，這是深蹲的預備姿勢，然後膝關節彎曲，讓上半身下沉，背部呈弓形，雙眼直視前方，全身的重量盡量都集中在腳後跟上，胸部挺直、腰部收緊，膝蓋和腳尖的方向要保持一致，直到大腿與地面平行即可，感覺就像坐下去一樣。如果是負重的話，會更加深層地刺激到肌肉，適合男性增肌訓練，但要注意重量的調整和安全，要循序漸進，不能一次承受太大的重量。

老年人和年齡較小者可以每次做15-20個，如果是成年人的話，做徒手深蹲應該是很容易的，每次最少做100個，分4組完成，長期堅持不僅對肌肉和骨骼有益，對人體的心肺系統、血液循環都大有益處，它比某些戶外運動的效果還要好，如果能加以良好運用的話，效果會事半功倍，希望喜歡的朋友可以一直堅持下去，一定會看到明顯效果的。