運動期間如何保持去健身房的熱情？

即使你是健身狂熱愛好者，那鍛煉的積極性也會有減弱的一天。更何況像你一樣的普通人，健身不只需要一雙運動鞋，一身運動服和一張健身卡，你還需要點小伎倆來喚醒體內的健身小宇宙，讓每天的鍛煉達到最大效果。

1.遠離鏡子

健身房總是布滿鏡子的，它可以讓你在鍛煉時能看到自己的姿勢。不過調查發現，對著鏡子鍛煉的人總是很難集中精力，而且更容易疲勞。所以可以試著不看鏡子鍛煉幾天，試試能不能把你的注意力集中在要鍛煉的那塊肌肉上面。

2.背景音樂

研究人員發現，快節奏的音樂會大大增強在鍛煉的效果。有力的節奏能讓你運動起來更有力量，更能投入一些。總的說來，人們在聽到振奮人心的節拍時，運動強度會高出5%。雖然選擇哪種音樂取決於你本人，但還是應當選擇讓人想開始跳舞的快節奏音樂。

3.關掉跑步機上的電視

當你努力跑步的時候，注意力會忍不住跑到電視節目上。對於健身效果來說，不看電視時比看電視時的鍛煉強度提高15%左右。電視節目可能會讓你的心思不在鍛煉上，也會導致你忘記該用多大的力。如果你沉浸在電視節目中，動作會不由自主地慢下來，要不就是姿勢不當。

4.保證不脫水

如果你準備上場鍛煉時已經脫水，鍛煉期間會覺得疲憊不堪。將近一半的健身者在開始鍛煉時處於很明顯的劣勢：到健身房時已經脫水。如果你脫水，鍛煉強度就會下降，覺得不很得勁，神智方面也會受到影響。因而，鍛煉效果就會大打折扣。

5.選對鞋子

做什麼事，就要穿什麼鞋。要穿相應的鞋子。衣服你隨便穿也許能敷衍一下，但千萬別穿從衣櫃裡面翻出來的那雙破舊運動鞋。許多健身活動要求穿特定類型的鞋子。穿了不合適的鞋子只會讓人鍛煉起來覺得難受，甚至還有可能會造成傷害。跑步要穿跑鞋，步行要走慢走鞋，有氧運動要穿訓練鞋，踏健身車要穿卡鞋。

6.放慢速度

一項調查發現，與每次重複動作只用了7秒的參與者相比，慢慢完成提舉動作的參與者(至少用14秒才完成次重複動作)得到更好的力量鍛煉效。動作比較慢有助於增強力量，這是由於它能防止你藉助勢頭或者使用不適當的技巧來投機取巧。

7.找好時間

如果你在一天中人流最少的時間段——通常下午1-2點左右去健身房，可以用比較短的時間獲得比較好的鍛煉效果。你不希望排隊等候使用器械或者在更衣室里受到干擾。