關於提高你游泳水平的18條有效建議

大家是不是經常會想為什麼我學游泳這麼久了

卻沒什麼提高

連隔壁泳道的熊孩子都游不過

這就很僵了丫

喏，這裡有18條秘籍

做好了

保你突飛猛進

傲視游泳館！

18.滑行

你想游的更快，一定要把滑行給利用起來，但是滑行的距離，一定要好好把握，千萬不能過度滑行，當然，一開始適應這個滑行距離的時候，你可以滑遠一點，然後一次一次縮短它，直到你感覺對了為止。

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17.控制你的呼吸

控制你的呼吸，快速吸氣，慢慢吐氣。

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16.去感受水

提高水感是最緊要的事，理論再紮實，都比不上一句走水，所以要多去游，多玩水。

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15.在更小的橫截範圍內練習

一條泳道很寬，但是你要學會佔用更細的面積，因為你的身體在前行的時候，太寬的動作同時意味著更大的阻力。

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14.放鬆練習

在你游泳的時候，你的肌肉緊繃著，你的血液快速的從心臟流出，如果你突然停止訓練，你的心臟和身體都承受巨大的壓力，在每次強度游泳之後，一定要加入放鬆練習。

無論是準備上岸還是下一個強度練習，每次一個10-20分鐘的放鬆練習能讓你的身體回到正常狀態。

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13.第一動作的時候，別呼吸

無論是跳台還是蹬壁出發，初始速度都是很快的，如果你很快就出水換氣的話，一定會破壞流線，浪費這個滑行速度。

12.用上你的腿

很多小夥伴在游泳的時候，把大部分的注意力都放在上半身，可是，無論什麼泳姿，腿部都是非常非常重要的，多把注意力放在你的腿上，提升你的打腿吧

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11.身體滾動

對於自由泳和仰泳來說，好的身體滾動能大大提高速度，利用全身的大肌肉群去推動你前進。同樣，滾動能減低阻力，也有效地減少傷痛的風險。

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10.用上你的大肌肉群

用上你的整塊背部和胸部肌肉，他們都超有力的，比你的肩膀和手臂都有力的多。

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9.拉伸

游泳是一項力量和柔韌性一樣重要的運動，拉伸能增加你的柔韌性，增大你身體部位的活動範圍，柔韌性好能比別人用更少的力卻游地更快。

同樣，拉伸能有效減低受傷的風險，大量游泳產生的不適都跟不熱身有關。

8.對著鏡子練習

我們在游泳的時候，總是沒辦法看到自己，好像跳舞的人會在面前擺面鏡子一樣，對著鏡子觀察自己的動作，對於糾正動作，都是非常有效的。

7.跳舞

額，聽起來有點奇怪，但是游泳和跳舞有很多相通的地方，因為他們都要利用好全身的協調性，舞跳的好的人~學起游泳來也會更快哦~~

6.腳踝柔韌性

腳腕柔韌性在游泳中的重要程度可能超乎你的想像，畢竟，這就是你的鰭啊。

如果你的腳踝和跳芭蕾舞的那麼靈活，可以大大減低游泳時候的阻力並且增加打腿的效率。

5.力量訓練

如果你想游泳游的快，只靠水下練習的話，那效率就低了，如果你真的想提高你在泳池裡的速度，那就多去健身房做做力量訓練吧。

4.加強你的核心

和專業隊的游泳教練聊天，總是三句不離核心，核心力量連接著一切，甚至你的手腕受傷都有可能和核心力量有關，多做一些平板支撐之類的練習，核心力量會成為你的秘密武器。

3.記錄自己的游泳

不止是每天的成績，用錄像記錄自己的游泳過程也非常有效，比別人跟你用嘴說有效多了。

2.吃的更健康

很多人覺得我天天游泳，就可以肆無忌憚地吃一些垃圾食品了。可是，食物的質量確實會影響你的游泳表現，

1.交流

對於一般的游泳愛好者，最好的提升自己的方式就是：

看其他專業選手是怎麼做的，看看正確的泳姿應該是怎樣的，比如多來我們這兒看看。

試試去教一些比你更新手更慢的同學，能給你的游泳技術有很多啟發。

把上面兩步中感受到的東西放回到自己的泳姿當中。

所以，不要悶頭游，多出來逛逛，才能提升的更快。

最後

這些建議和技巧能大大提升你的游泳技術，當然，同時你要做到以下兩點：

一次專註一件事

把一件事做好了，再進行下一步。

祝大家游地更快~~

（文章內容轉載自公眾號：趣游泳）

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