自由泳打腿沒那麼簡單！

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打腿對於自由泳的重要性不言而喻。無論是2次腿，4次腿，包括6次腿等，打腿都是身體的平衡控制器和推進器（當然手是自由泳最大的推進器）。腿一停，身體就斜，阻力就大，所以自由泳整個運動過程都是手腳不停的，這也是自由泳比蛙泳更累的原因。

打腿的練習

為了體會大腿發力的爬泳腿，開始練習直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個練習估計很多人不會堅持太久，可能也就練習幾十米。

接下來會放鬆膝關節，開始練習各類的打腿。正的，側的，扶板的，雙手前伸的，雙手體側的。總覺得打腿技術進步很緩慢，練好打腿很困難。

打腿的一些時機

高級的打腿，下打時，在恰當的時機會伸一下踝關節，在另一個恰當的時機會伸一下膝關節；在上擺時剛開始時，也會伸一下踝關節。這些時機的把握，並不是通過對腿的位置感的反應做出來的，而是靠著腿（包括腳掌）對水流的感受做出來的。應該這麼說：因為腿部傳來了這種感受，所以下打終結、上擺開始或者是上擺終結、下打開始。

打腿的一些感受

下打的整個過程，水流對腳面的衝擊會引起腳踝的伸展以及內八字走向，這是在下打過程中一個逐漸積累強化的感覺，以至於在下打這個過程還未完成時，這種水感會讓你知道什麼時候該結束下打，開始上擺。如果有這樣的感受，你會在下打之初伸一下腳踝，為了抓住更多的水，為了在下打時更長時間的抓住水。

上擺，腳底的水感同樣會讓你伸一下腳踝以及什麼時候放鬆腳踝。除了即將結束的那一剎那，整個上擺過程膝關節會有反關節的感受。在下打之末和上擺之初，膝關節甚至會傳來震動感。從直腿打水中學會大腿發力，但同時，存在小腿發力和過緊過僵的踝關節。這時候開始了放鬆膝關節的各種打腿練習，並不表明小腿沒有發力。

直腿打水，如果大腿不發力，整條筆直的腿打不下去。這個練習的目的---學會大腿發力，練習者能很明確的做到大腿發力這個要求。

接下來的打腿練習要做到什麼？純粹的大腿發力是怎麼做到的？一味的練習打腿而沒有一個想法或者目標會使人不斷的摸索，耗費很多時間。我們需要一個像直腿打水那樣簡單明確的目的。

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直腿打水之後的各種練習，要達到的目的是：

直腿打水之後的各種練習，要達到的目的是：

1、甩掉你的腳丫子----從你的腿上甩掉你的腳丫子，但不要完全用你的小腿來甩，用一些你從直腿打水練習中學會的大腿發力方式。這個目的不複雜。

2、 甩掉你的小腿----從你的腿上甩掉你的小腿，做到這點，小腿幾乎不發力了。

3、 甩掉你的膝蓋----從你的腿上，這時候小腿完全不發力了。在這個階段做到高熟練程度時，快速有力的打腿會讓你的膝蓋傳來震動感。

4、甩掉大腿的3/5。你會感覺到你的整條腿只剩下根部的一截，而且這截會越來越短。

5、……

當熟練程度在3附近的時候，你可以輕鬆的做這個練習：僅靠雙腿順暢的完成水中流線型、高身位的360度旋轉。

每個階段，越小幅越輕鬆的打腿能夠甩掉你的身體部件，表明你在這個階段的熟練程度越高。

打腿沒有一定的熟練程度，多次腿的配合游極為影響游進速度。在各種練習中，用多次腿反而比2次腿更為影響你對身體各部位的感受，進而影響你的進步。

當打腿技術進步到4這個階段時，你會喜歡上6次腿。

（文章內容轉載自公眾號：游泳愛好者）

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