懷孕該長多少斤？寶寶健康自己也不胖

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

許多女性在得知自己懷孕後，生理上和心理上都會發生很大的改變，特別注意自己生活習慣的改變，尤其是自己的飲食習慣。

常常受傳統觀念的影響或者想當然的認為，懷孕了就應該多吃好東西，滿足肚子里寶寶的營養需要，將來才能生下一個健康可愛的寶寶。其實孕媽們每天多吃的部分，很可能大部分都變成自己身上的脂肪了。就有孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤的例子。

孕婦每天沒有節制的大吃大喝，會造成營養不均衡與不合理的現象，導致孕期體重超標。臨床研究表明孕期過度增重，妊娠高血壓和糖尿病也會明顯增多。由於身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，在分娩時，容易造成宮縮無力而生產困難，甚至發生大出血的情況出現。

首先，為了自己的健康和未來寶寶的健康，孕媽們應該給自己定下一個孕期體重增加的目標，這個目標其實是跟自己孕前的BMI相關的。BMI指的是身體質量指數，用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。

一般來說是這樣的：

舉例來說，一個身高為1.6米，孕前體重為50kg的孕婦，她的BMI指數演算法為：50/(1.6*1.6) ≈19.5。因此，這位孕婦應該在孕期增加8-10kg為宜。這樣對母嬰健康都不會產生嚴重的影響。

其次，還要好好分配孕期體重增加的「速度」。比如，我們如果把妊娠期分為四個階段，前三個月增加2公斤，中間3個月5公斤，後期3個月4公斤，最後1個月1公斤。其實稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

這樣的「速度分配」的原因在於，孕早期胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多；而孕中期體重增加主要由於母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。

孕媽們可以在注意孕期飲食平衡的同時，通過家用安全體重秤自己檢測體重，隨時掌握體重動態，如有問題要及時就醫處理。