糖友過年之三大紀律八項注意｜羊哥說糖 006

【羊哥說糖】是羊哥和小夥伴在創業路上的故事集。

一半科普案例，推廣「糖代謝動力學」獨門秘籍，幫助醫生、糖友精準管理糖尿病；

一半即興故事，無論是科技動態、商業趨勢、創業經歷，半真半虛，亦莊亦諧，不必較真，開心就好。

今天年三十，羊哥攜羊村一家給大家拜年。這是家裡喜羊羊的手繪賀卡，祝大家新年快樂，闔家平安。

春節，是每個家庭團圓的日子。看春晚，搶紅包，走親訪友，既開心又忙碌。羊哥這幾期就說說春節期間糖友的注意事項和控糖技巧。

內容將分成四期，分別教大家怎麼吃，怎麼喝，還有一個「兒童不宜」的細節。沒有長篇大論，全是短小精悍的乾貨。

首先，回顧一下我們的控糖三大原則：

第一吃得好，享受生活；

第二控糖好，延年益壽；

第三防止低血糖，避免風險。

其次，來了解過年的「八項注意」，簡單記住幾條，我們就可以開心、放心過大年。

1. 注意科學控糖。一年裡和最親的家人親友團聚的時光，適當放鬆，不需要因為貪嘴多吃了幾口美食而感到挫敗。羊哥教你科學的吃、科學的喝，照樣享受美好人生。

2. 注意藥品攜帶。無論是長途歸家，還是探親訪友，做好準備才能萬無一失。血糖儀、藥品/胰島素、應急的零食要帶夠，胰島素需要冷藏保存，避免失效。春運交通擁堵，路上耽誤一天半天，不能按時吃飯時，要及時補充能量。身邊有餘糧，不怕低血糖。

3. 注意規律作息。新年期間要守歲，拜年，各種娛樂活動不斷。在開心之餘也要保證規律作息、飲食、按時服藥。特別旅途勞頓，要注意休息。

4. 注意飲食營養搭配。春節聯想的就是美食，特別是一年一次才吃到家鄉的美食，換了誰也不能抵擋。除了不暴飲暴食、控制碳水、少油少鹽之外，在吃的品類搭配、吃的順序、烹調方法上，還有一些小竅門。詳細攻略請看我們同日發布的羊哥說糖007期。

5. 注意喝酒要適當。親朋聚會難免要小酌一杯，糖友不是完全不能喝酒，但記住飲酒需適度；不要空腹喝酒；分辨醉酒和低血糖、高血糖癥狀；注意藥物和酒精反應。更多內容請看羊哥說糖008期。

6. 注意運動控糖。與家人一起散步聊天，逛街逛公園，是最好的運動控糖方式。回到家鄉，沒有了PM2.5的困擾，多呼吸清新的空氣也是賺到。冬季運動注意保暖，不要過度，運動量過大就要補充能量。

7. 注意監測血糖。糖友最基本要求的是要多檢測血糖。如果正好佩戴了動態血糖監測的，就會感到科技的優越性了。如果只有指血血糖儀，可以在感到不適、晨起空腹、大餐後測量一下血糖。按照我們說的5-6-7-8-10原則，不過春節羊哥特許你們偶爾一兩次到11 mmo/L，也不罵你們了。對了，你們知道血糖儀有溫度要求嗎？冬天太冷，可能數據不準，你們趕緊找到血糖說明書看清楚。

8. 注意放鬆心情。情緒是影響血糖的最不穩定因素，有時影響甚至超過飲食。這個在羊哥說糖009期正好有數據證明，不過少兒不宜。糖友過節最重要是珍惜和家人團聚的美好時光。不要大喜、大悲、不要攀比羨慕他人，不要自卑自憐。給自己定個小目標，只要學會科學控糖，照樣能健康享受正常生活，延年益壽。

最後，再次祝大家雞年大吉，平安健康。

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